כולם לפעמים רוצים לתקן את העבר. מילה רשלנית, רגש סוער, קונפליקט חריף - כל זה גורם לנו לפעמים להוכיח את עצמנו על כך שאיננו מסוגלים להתאפק בזמן, לא להירגע או לחכות לרגע לא נעים. זה מתקשה במיוחד אחר כך, כאשר באה ההבנה של הטעות של האדם והעלבון הבלתי ראוי של אנשים אחרים. כמובן שלא ניתן להחזיר זאת, אך בעזרת טכניקה פסיכולוגית ננסה לתקן את העבר.
מדריך הוראות
1
תירגע. שבו או שכבו בתנוחה חופשית נוחה. צלל נפשית אל העבר, למצב לא נעים שתרצה לתקן.
2
הרגישו את כל הרגשות שלכם וחוו מחדש את כל החוויות שחוויתם באותה תקופה. היכנסו לסיטואציה וחיו אותו שוב מההתחלה ועד הסוף וזכרו את כל פרטיו עד הפרט הקטן ביותר.
3
קח הפסקה. נתח איך אתה מרגיש ברגע זה. חשוב על האופן בו חוויות לא נעימות של העבר יכולות למשוך לאחור ולהפריע להתפתחות אם אתה זוכר אותן כל הזמן. תן להפסקה להימשך עד שתירגע.
4
עכשיו זכרו את תחילת המצב. התחל לחיות אותו שוב ומנטאלית, שלב אחר שלב, מודל את ההתפתחות שלה שאתה חושב שנכון. אל תתאפק, שחרר את השליטה בהתנהגותך הנפשית. עשה מה שאתה רוצה, מה שאתה חושב הכרחי.
5
המשך לדגמן את הסיטואציה על ידי הבנה ותחזית של תגובותיהם של אנשים אחרים להתנהגותך. היה כנה, כבד שוויון. אם אתה לא מתאפק, תן למשתתפים אחרים במצב גם לא להתאפק.
6
שאל באופן נפשי את מתנגדיך מה הסיבות להתנהגותם וספר לנו על רגשותיך ורגשותיך, על המוטיבציה שלך. אולי במחשבותיך תגיעו לסכסוכים חדשים. זה בסדר, חיי את הקונפליקטים האלה ואל תשכח לנתח את הרגשות שלך.
ז
לפתח את המצב בצורה זו עד שמדינה הלא נעימה או אולי הסכסוך מיצה את עצמה ונפסקת. אם אתה מרגיש מרוצה, הכל נעשה נכון.
8
זכרו ושכפלו נפשית כמה פעמים את התפתחותם של אירועים שאהבתם ועוררו רגשות חיוביים. זכור מצב זה.
זכור, אינך יכול לתקן את העבר. אתה יכול לשנות את הגישה שלך אליו ולמנוע טעויות דומות במצבים דומים שבוודאי יתעוררו כדי לבחון את כוחך.