הוצאת מחשבות אובססיביות שרודפות אותנו זה עניין די קשה. עם זאת, חשוב מאוד לחיים תקינים ולשינה בריאה ללמוד כיצד לשחרר את הכרתך במהירות ובצורה נכונה. לשם כך, השתמש בכמה שיטות פסיכולוגיות שמומלצות על ידי פסיכולוגים מובילים.
מדריך הוראות
1
ראשית, כדי לנקות את התודעה שלך, עליך לקבוע את מקור החרדה שמרגיז אותך, וגורם לכל המחשבות להתעגל כל הזמן. אז זה חייב להיות מבודד. העובדה היא שכשאתה עסוק במשהו, יתכן שלא תשים לב שהמחשבות שלך מורעלות בגלל נוכחות של סוג כלשהו של בעיה. עם זאת, ברגע שנשארת לבד עם עצמך, מנסה להירדם או שאתה עוסק בפעילות מונוטונית, בעיה זו עולה מיד אל פני התודעה. אל תנסה פשוט לצרף מחשבות טורדניות מכיוון שהדבר רק יעזור לך להיפטר מהן לזמן קצר. קבעו את המקור עצמו, הגורם להפרעה בפעילות הנפשית ונסו לאתר אותו.
2
אתה יכול להיפטר מהגורם לבעיה על ידי הוצאתה. כלומר, אל תנסו לשמור את כל המחשבות בעצמכם, ספרו לנו על הבעיה שאוכלת אתכם, לכומר, פסיכולוג או סתם אדם אהוב. אתה יכול גם לתאר בפירוט את הבעיה על הנייר, שאחר כך נשרף. ברוב המקרים זה עוזר. הכל תלוי במקרה הספציפי ובעומק הבלבול הנפשי.
3
כדי לאחד את התוצאה החיובית שהשגת משני הצעדים הראשונים, עליכם סוף סוף להחזיר את השלום ליקום הקטן שלכם. לשם כך, נסו לעשות מעשה טוב. האפשרות האידיאלית תהיה לעשות מעשה טוב, שהוא ההפך הגמור מהמעשה הרע שגורם לך להיות כל כך מודאג. למרבה הצער, זה לא תמיד אפשרי, אבל המעשה הטוב שלך, בכל מקרה, אמור להביא סיפוק מוסרי.
4
ולבסוף, לשרטט לחלוטין קו תחת כל הצעדים הקודמים, שטף את הידיים עם סבון. כן, כן … זוכר את פונטיוס פילטוס, שאחרי המשפט המפורסם שלו לישו פשוט שטף את ידיו? לטקס המיוחד הזה יש רגע פסיכולוגי חשוב מאוד. מחקרים מראים כי ניקוי פיזי של הידיים מסיר את ההשלכות של התנהגות לא אתית ומפחית את הסכנה המוסרית החיצונית לתודעה שלך.