פרנויה היא סוג של הפרעת חשיבה המאופיינת בציפייה אובססיבית לאירועים רעים, תחושה מתמדת של נוכחות קונספירציה וכו '. מומחים מעורבים בדרך כלל בטיפול בפרנויה, אך תוכלו לעשות זאת בעצמכם.
מחשבות שליליות
אחד הגורמים השכיחים ביותר לפרנויה הוא הציפייה לתוצאות שליליות. אם במקום לנקוט בגישה מציאותית לפיתרון בעיות, אינך מצפה למשהו טוב מהמעשים שלך ולהכין את עצמך לתוצאות שליליות מראש, הציפיות השליליות שלך יכולות להפוך לאובססיביות ולהתפתח לפרנויה.
אנשים במצב זה הופכים לחסרי ביטחון. יש אנשים שחושבים שכולם סביבם עושים רק את מה שהם דנים בתסרוקת החדשה שלהם, בעוד שאחרים לא יכולים שלא לחשוב שהבוס שלהם לא מרוצה מהם לחלוטין. כדי להפסיק לענות את עצמך במחשבות כאלה, חשוב על מידת הסבירות הגבוהה לכך שהציפיות והדאגות שלך אמיתיות ויכולות להתגשם. בכל פעם שאתה מבחין בהתנהגות כזו מאחוריך, הקפד לחשוב לא רק על תרחישים שליליים, אלא גם על איך המצב יכול להתפתח בצורה חיובית. תסיח את דעתך עם מחשבות חיוביות, למשל, אם נראה לך שמישהו דן בתסרוקת שלך, חשוב על העובדה שיש לך היום בגד יפה.
חידוד תשומת הלב
פרנויה יכולה להיות תוצאה של לא רק מחשבות שליליות, אלא גם העובדה שמחשבות כאלה נוכחות כל הזמן בראשו של אדם. ככל שתחשבו לעיתים קרובות יותר על דברים או אירועים מסוימים, הם לוכדים אתכם יותר, וככל שתשתכנעו שיש להם כנראה איזושהי משמעות. אי אפשר לעצור את תהליך החשיבה, עם זאת, יש כמה דרכים לעצור את החשיבה הפרנואידית.
לדוגמה, קבעו לעצמכם פרק זמן ברור במהלך היום בו תהיו שקועים במחשבות אלו. אם מחשבות כאלה כובשות אותך בשעות אחרות, הזכר לעצמך במהירות את ההגבלה שנקבעה לפניך. ערכו יומן עם תיאור מפורט של המחשבות שעולות לעיתים קרובות לראשכם. קרא אותו מחדש כל כמה ימים, זה יעזור לך להפיג את הפחדים ולהראות את חוסר האדמה של הציפיות השליליות שלך.
העסיק את עצמך
דרך טובה להיפטר מפרנויה היא להעסיק את עצמכם כמה שיותר, כך שפשוט לא תשאירו לעצמכם זמן למחשבות שליליות. שיטה זו, כמובן, לא תפתור את הבעיות שעומדות בפניכם באמת, אך היא תעזור לכם להתרכז בהשגת יעדיכם. הקדישו כמה שעות ביום לפעילויות המועדפות עליכם, ספורט, עבודה נפשית, אשר ישיבו אתכם לחלוטין. זה כמעט יבטיח לך להיפטר ממחשבות פרנואידיות.
צרו קשר עם רופא מומחה
לא תמיד ניתן להתמודד עם הפרנויה מעצמם. אם אתה מבחין שמחשבות שליליות מכריעות אותך ואינך יכול להתמודד איתן; אם אתה מבין שמחשבות אלה אינן הגיוניות, אך אתה עדיין מודה במציאות שלהן; אם אתה מרגיש שפרנויה לוכדת אותך ומתחילה להפריע לחיי היומיום, הקפד ליצור קשר עם מומחים.
מאמר קשור
כיצד להיפטר מהמחשבות הפרנואידיות בעצמך