כשמחשבות רעות עולות לי כל הזמן, זה מעצבן. אולי הם מתייחסים לטעויות בעבודה, לדאגות מכסף או לפחד לא מוסבר. לא משנה מה תחום החיים המושפע ממחשבות רעות, קשה מאוד לשלוט בו.
הדרך הקלה והאינטואיטיבית ביותר להיפטר ממחשבות רעות היא לרסק אותם, לזרוק אותם מהראש שלך. לרוע המזל, זו אינה הדרך היעילה ביותר להתמודד איתם. נהפוך הוא, כשאתם עושים מאמצים כדי לא לחשוב על הרע, המחשבות חוזרות ועדיין פולשניות יותר, מענות אתכם עוד יותר.
אבל יש לפחות 8 דרכים לחסל מחשבות רעות.
לדברי הפסיכולוג האמריקני דניאל ווגנר, ניתן להביס את המחשבות האובססיביות בשיטות עדינות יותר.
בידור ממוקד
נניח שהתפשרת בעצמך בעיני הציבור. ואז הדרך הטובה ביותר לשכוח ממצב מביך היא להסיח את דעתך במשהו אחר. ואתה מתחיל לשוטט מחשבות לכיוונים שונים. הקפידו למצוא משהו נחמד ומעניין. אך העובדה היא שהשיטוט חסר המטרה של הנפש לנפש האדם הוא מצב לא מתפקד. ולמרות שהמוח האנושי חובב בידור, הרבה יותר יעיל להיות מוסח על ידי דבר אחד: להקשיב לחיבור מוזיקלי, להשלים משימה ספציפית או לצפות בתוכנית טלוויזיה.
הימנע ממתח
לעיתים קרובות מאוד אנשים מתחילים להעמיד עצמם במצבים מלחיצים, בתקווה להביס מחשבות לא נעימות. יחד עם זאת, הם חושבים שמהומה ומהירות יעזרו להם לשכוח מהבעיה. לשווא, מכיוון שמתח רק מעצים רגשות שליליים כלליים. מחשבות רעות חוזרות שוב, אבל עם יותר אובססיה. אל תלחץ על עצמך.
דחייה
בעוד הניסיונות לדכא מחשבות אינם מסתיימים בהצלחה, ניתן לבקש קול פנימי אובססיבי להזכיר לעצמך אחר כך. מחקרים הראו ששיטה זו עובדת טוב יותר מאשר דיכוי נפוץ של מחשבות רעות. אז תנו ל"אויבים "הפנימיים שלכם זמן מיוחד. דאגו ותעצבו בלוח הזמנים, ובשאר הזמן, קחו הפסקה מהמצוקה.
טיפול פרדוקסאלי
מה אם אתה לא בורח מהמחשבות הרעות, אלא מתמקד בהן? באופן פרדוקסאלי, שיטה זו עובדת לעתים קרובות. זוהי שיטה ייחודית לטיפול בחשיפה מתמדת. אז אנשים עם פוביות מטפלים בפחד מעכבישים, ומשאירים אותם לבדם עם חרקים עד שהפחד חולף.
גישה זו אינה מיועדת לקלוש הלב, אך היא יכולה להיות יעילה מאוד.
קבלה
קבלת מחשבות רעות יכולה להיות דרך שימושית מאוד להתמודד איתן. דמיין חיילים שיוצאים לך מהאוזניים עם סיסמאות שעליהן נכתבות המחשבות שלך. הם מפגינים מול החלון שלך, ואתה לא מנסה להימנע מהם או להרחיק אותם. פשוט קרא את מה שכתוב בכרזות וצפה במצעד.
מדיטציה
על ידי פנייה לעזרת הבודהיזם ולפרקטיקותיו תוכלו לתקן את המצב לטובה. מדיטציה מודעת דומה לקבלה, מכיוון שהיא מפתחת תכונות כמו חמלה וחוסר משוא פנים ביחס למחשבות הנחלשות בראש.
אישור עצמי
דרך זו להתמודד עם מחשבות רעות היא חדשנית בפסיכולוגיה. זה לחשוב על תכונות האופי החיוביות שלך ולהאמין במיטב. בין היתר, גישה זו כלפי עצמו משפרת את ההסתגלות החברתית והשליטה העצמית.