מיינדפולנס הוא רמת הבעלות על חייך. ככל שאתה שולט בתשומת לב בכל רגע, כל פעולה וחיים עצמם פרודוקטיביים ומעניינים יותר.
מדריך הוראות
1
להבין את היתרונות של עבודה על פיתוח תשומת לב.
- לעיתים קרובות, בגלל חוסר תשומת לב, מבזבז זמן על ביצוע מחדש של משהו. לדוגמה, בעבודה אתה קורא מחדש את המידע ומבקש לחזור על ההזמנה, וכשיוצאים מהבית אתה פתאום תוהה אם כיבית את הברזל.
- חוסר תשומת לב מפחית את תחושת השמחה בחיים. מדוע לא להפוך את קניות השבת החדגוניות להרפתקה? בדרך לחנות, התבוננו בפניהם של העוברים והשבים, הסתכלו סביב - והחיים יהפכו למעניינים יותר!
- מחוסר תשומת לב, מיומנות מיותרת לאורך זמן הופכת להרגל רע שחי את חייו שלו. לדוגמה, היפטרות מחבורה של "ארור" תעזור לתשומת לב לאיך שאתה אומר.
- חוסר תשומת לב יכול להוביל למחלה, פרידה עם יקיריהם, עמום של רגשות חיוניים.
2
עבודה עם תשומת לב מתבצעת במספר תחומים:
- ריכוז מלא בפעולה אחת.
- היכולת לתפוס ולעבד הערות, תוספות, התאמות בתהליך ביצוע פעולה אחת.
- היכולת להתעלם ממידע מיותר, לסנן רעשים זרים (כולל מידע).
- היכולת לעבור תשומת לב מפעולה לפעולה אחרת.
- היכולת לעבוד באופן פרודוקטיבי על מספר דברים במקביל (כוללת את הכישורים של 4 התחומים הראשונים). אתה צריך להתחיל עם שני דברים פשוטים.
3
קבל את עצמך מעוניין לקבל תשומת לב. אם אין תשוקה פנימית (למשל בעבודה), יש לנסח את המניעים.
4
תמיד עשה את העבודה ביעילות, בצע את כל שביכולתך. אם אתם עושים משהו בפעם הראשונה, אל תתעצלו לחשוב דרך כל שלב ותוצאותיו.
5
שלוט איך העניינים שלך מתנהלים. זה יעזור לסדר במקום העבודה, סדר במחשבות. דאג לניקוי.
6
הכירו את עצמכם כאן ועכשיו. שימו לב בזהירות לכל מה שמקיף אתכם, את מצבכם הפנימי. שנה את המקום או את מרכיביו (רקע, מצב הדברים, תאורה). סמנו עכשיו את סביבכם ואת רגשותיכם.
ז
צייר ריבוע של 6x6 תאים. בכל תא, כתוב מספרים מ -1 עד 36 ברצף שונה עם הדבק שחור. החלף תמונות עם בן / בת זוג. כעת הצבע ברצף על המספרים בעט (1, 2,.., 36).
בתבנית דומה, עשו ריבועים עם מספרים הכתובים בעיסה אדומה. הצבע על המספרים בסדר הפוך (36, 35,.., 1). עכשיו הכינו ריבוע וכתבו לפזר את המספרים 1-18 - שחור, 19-36 - אדום. הצבע על המספרים: 1 - שחור, 36 - אדום, 2 - שחור, 35 - אדום וכו '.
התרגיל מלמד ריכוז והחלפת תשומת לב. הגדל את מספר המספרים לאורך זמן.
8
תשומת הלב היא התהליך הנפשי של הצגת העולם. תהליכים נפשיים כוללים גם: רצון, זיכרון, דיבור, חשיבה, תפיסה, ייצוג, דמיון, רגשות, רגשות, תחושה. יש קשר ביניהם - פיתוח האחד ישנה את איכותו של השני.
9
לנוח. אם אתם עובדים יתר על המידה נפשית או פיזית, הגוף זקוק למנוחה כדי להחזיר את תשומת הלב.
שימו לב
אי אפשר לפתח תשומת לב לעתיד. יש צורך בעבודה מתמדת.
עצות שימושיות
1. היווצרות הקשב אצל כל אדם הולכת בדרך אינדיבידואלית, תלויה בגורמים שונים, כולל יכולות אנושיות ראשוניות. אך שיפור התהליך הזה תלוי קודם כל ברצון ועבודה על עצמך.
2. כשאתה עובד על תשומת לב, עשה זאת במודע. אל תנסו לשים לב לכל דבר - להפך, זה יוביל לתשומת לב מוסחת. התמקד רק במה שצריך כרגע. זה המפתח להבנת התופעות.