אורח חיים בריא, כה פופולרי לאחרונה, הוא יותר מתזונה נכונה ופעילות גופנית. מושג זה כולל גם את מצבכם הפסיכולוגי והרגשי, המשימות האינטלקטואליות שהצבתם לעצמכם והתאמה חברתית.
מדריך הוראות
1
תזונה
תזונה בריאה, ראשית כל, מסתכמת בהרגל לכלול תזונה בריאה בתזונה והימנעות מזיקים. כל הדיאטות, פרט לאלה שהומלצו על ידי הרופאים, מהווים רק מכשולים לבריאות. עשה זאת ככלל למלא את הצלחת רק ב 2/3 או 1/2, צמצם את המנות הרגילות. הגדילו את שיעור הפירות והירקות בתזונה, העדיפו קטניות, מוצרים מקמח מלא, בשר רזה ודגים. מחסל שומנים רוויים וטרנס-רוויים, החלף אותם במזון רב-בלתי-רווי, בלתי-רווי ועשיר במזונות אומגה 3.
2
מים
מים הם מקור החיים על פני כדור הארץ, גופכם הוא כמעט 90% מהם. כדי לנהל אורח חיים בריא, וודא שאתה שותה מספיק נוזלים לאורך היום. זה לא רק עוזר להימנע מהתייבשות, אלא גם עוזר לחסל רעלים מהגוף, כך שתוכלו להרגיש בריאים יותר על ידי שתיית כוס מים מינרלים בלבד. הפוך את זה לכלל להתחיל את הבוקר וכל ארוחה עם כוס מים נקיים.
3
פעילות גופנית
תרגילים קבועים לא רק עוזרים לשמור על כושר במראה, אלא גם תורמים לריפוי איברים פנימיים כמו הלב והריאות, להפחתת הלחץ ומשפיעים לטובה על המפרקים. יחד עם זאת, איננו מדברים על עומסים קיצוניים - די להקדיש רק 30 דקות ביום לטיולי רגל או לעשות התעמלות בבקרים. פעילות גופנית תעזור בהפגת מתחים, חרדות, מאבק בדיכאון ורגשות שליליים. פעילות גופנית מגדילה גם את זרימת החמצן למוח ומשפרת את בהירות הנפש והזיכרון. הקדישו חצי שעה ביום לספורט שמביא לכם הנאה, ושאינכם שואפים לתקליטים, אלא פשוט ליהנות משחייה, הליכה, ריקודים.
4
שינה
קבל מספיק שינה. אורח חיים בריא אינו אפשרי ללא שינה בריאה. מבוגר רק צריך לישון 8 עד 10 שעות ביממה. הגוף משתמש בפעם זו בכדי לבצע "תיקונים קלים", כולל כדי להחזיר רקמות שרירים ולחדש מאגרי אנרגיה. מחסור כרוני בשעות שינה בלבד מלילה ללילה יכול לתרום לעלייה במשקל, לחץ דם גבוה ולמערכת חיסונית מוחלשת. נדודי שינה עלולים לגרום לעצבנות, חרדה, להוביל לדיכאון ותאונות עקב חוסר תשומת לב.
5
מערכת יחסים בריאה
אם אתם נמצאים במערכת יחסים לא נוחה פסיכולוגית, לא תזונה ולא פעילות גופנית יעזרו לכם להתמודד עם לחץ בחייכם. אנשים רבים אינם מבינים כי מטופלים יכולים להיות לא רק הגוף או הרוח, אלא גם הסביבה היומיומית. עוזרים לאחרים, לוקחים עזרה מאחרים, אתם מחזקים את בריאותכם החברתית, חווים אי נוחות יומיומית - הורסים את עולמכם. חברות ושותפות צריכות להביא שמחה ותחושת ביטחון, אחריות לאהובים - להגדיל את החשיבות והבגרות החברתית.
6
מנוחה בריאה
למד להירגע תוך כדי הנאה מהעולם. חיה "כאן ועכשיו" ברגעים כאלה, אל תתנו למנוחה להיות רשמית. אם אתם יושבים בגן מוקף פרחים וציפורים, אך מחשבותיכם מסתובבות בעבודה או במצבי חיים מלחיצים - זו לא חופשה. לעשות מדיטציה, לעשות יוגה, להקשיב למוזיקה טובה או לקרוא ספרים, לעשות הכל כדי להרגיש כמה החיים יפים.
ז
מצא תחביב
קבע משימות יצירתיות השונות מהשגרה היומיומית שלך. צייר, פתר תשבצים, שחק משחקי אסטרטגיה, כתב שירים או מוסיקה. בחרו עיסוק שלא רק נעים לכם, אלא גם מציב עבורכם משימות אינטלקטואליות חדשות, המעוררות התרגשות בריאה