ההערכה היא שרק קשישים סובלים מבעיות זיכרון, ואנשים צעירים יכולים ללמוד בקלות כל מידע חדש. אך זה לא לגמרי נכון, מכיוון שמתחים ואומץ יתר בבית הספר או בעבודה יכולים להוביל לפגיעה בזיכרון מופיעה גם בקרב צעירים. אתה יכול להתמודד עם בעיות כאלה בדרכים הבאות.
מדריך הוראות
1
ראשית עליכם לשים לב לתזונה שלכם. מוצרים רבים מכילים ויטמינים ומינרלים שימושיים התורמים לתפקוד מוחי טוב יותר וכתוצאה מכך משפרים את הזיכרון שלך. אז האוכל שלכם צריך להכיל את המרכיבים הבאים:
• ויטמין C (פירות הדר, אננס, דומדמניות שחורות) - עוזר לשנן אפילו מעבר גדול של טקסט במשך זמן רב.
• ויטמין E (זרעים, ביצים, ירקות עליים, אגוזים) - משמש כנוגד חמצון חזק למוח, מסייע במניעת פגיעה בזיכרון.
• ויטמינים מקבוצה I (לחם סובין, נבט חיטה) - משפרים את פעילות המוח.
• חומצות שומן (דגים, שרימפס) - עזרו להתרכז בעבודה או במחקר.
• יוד, אבץ - מפתח חשיבה.
• ליקופן (עגבניות בשלות) - מגן על קליפות תאי העצב מפני נזק.
• גזר - משפר את תפקוד המוח, משפיע לטובה על הקשב והזיכרון.
2
למד כל יום שיר אחד או כל שיר. בשום מקרה אתה לא משנן טקסטים, הרבה פחות מנסה ללמוד הכל בכל פעם. עדיף למתוח את התהליך במשך כל היום, תוך התחשבות בהדרגה בשורה אחת בכל פעם.
3
Mnemonics היא שיטה פופולרית ויעילה למדי לשיפור הזיכרון והתשומת לב. שינון מידע בשיטה זו זו משימה מרתקת למדי. מהותה של שיטה זו היא לחבר מילה או תמונה ידועה כבר למילה חדשה, שיש לזכור. לדוגמה, שינן מספרים באמצעות מילים או אסוציאציות.
4
כמו כן, בזמן העבודה תוכלו לזכור את מיקום הדברים על השולחן. בחן בזהירות את האובייקטים ואז, עצם את העיניים, נסה לשחזר את דמיונם של התמונות. תוך כדי פעילות גופנית יומית, בקרוב תבחין שהזיכרון שלך השתפר משמעותית.
שימו לב
מדענים הוכיחו כי אנשים הממצים את עצמם מדיאטות ומזניחים אוכל בריא סובלים מבעיות זיכרון. שהייה בחוץ, ויתור על עישון ואלכוהול, שנת לילה טובה - כל זה ישפיע לטובה על הזיכרון.