מומחים מחלקים הפרעות דיכאון לקטגוריות שונות: יש אפילו הפרעות עצבים התלויות בכל עונה. עם זאת, דיכאון סתיו שונה מכל הסוגים בתכונותיו ובדרכיו להתגבר עליו.
עבור אנשים רבים, הסתיו הוא זמן לקטיף, לסיכום העבודות שעבורם, ועבור הטבע זה זמן להכנה למנוחה. אדם החי בהרמוניה עם הטבע, בכל ליבו מרגיש צורך במנוחה לאחר קיץ סוער. ואם החרדה התמקמה בנפש זמן רב והאדם לא נוח? כאן כבר ניתן לדבר על דיכאון סתיו. יש אנשים שמבטאים זאת במילים: "נראה לי שהכל סביב גוסס."
יכול להיות שזה נובע מהעובדה שיש פחות אור וחום, מכיוון שקרני השמש עוזרות לגוף לייצר חומרים פעילים ביולוגית שונים, כולל מלטונין. לעתים קרובות, חוסר במלטונין יכול לגרום לדיכאון. סיבה אפשרית נוספת היא היעדר ויטמין D, המיוצר גם תחת השפעת אור השמש.
סיבות פסיכולוגיות אפשריות גם הן: הקיץ נגמר, חופשה חסרת דאגות מאחור, וכל אחד צריך לחזור לדלפק, למשרד או למוסד החביב עליהם. ואם לאדם יש משימות לא פתורות לפני חופשתו, נראה שהוא נופל למעגל בעיות נשכח, והוא חווה לחץ. אנשים רגשיים יכולים פשוט להתנתק מהעובדה שהטבע דוהה ומעצבנים מכך.
סימנים לדיכאון סתיו:
- מתח ועייפות מהעבודה
- חוסר תשוקה
- געגוע מתמיד
- הפרעת שינה
- תאבון לקוי (אכילת יתר או רתיעה מאכילה)
כיצד להתגבר על דיכאון סתיו:
המתכונים שונים מאוד מכיוון שמידת העומק, הסימפטומים והגורמים עשויים להיות שונים, כמו גם הדמויות של אנשים. המתכון העיקרי הוא לעקוב אחר הרגשות שלך ולהבין שיש לך דיכאון כזה. אז תוכלו להתכונן מראש לבואה ולנסות להתמודד איתה. אז דרכים להתגבר על דיכאון הסתיו:
- לצאת לחופשה לא בקיץ, אלא בסתיו - מוקדם או מאוחר. זה יעזור לשנות את תזמון הדיכאון ולהבהיר שהסתיו יכול להיות שונה - כולל זמן מנוחה;
- תוכלו לתכנן טיול סתיו קצר לדרום, להשאיר מספר ימים מחופשת הקיץ. זמן ההמתנה לטיול יאיר את מצב הרוח, והטיול עצמו יגוון את לוח הזמנים העמום;
- מצא תחביב חדש ונכנס אליו עם הראש כך שלא יישאר זמן למחשבות עצובות, מה גם שיש המון הזדמנויות לכך;
- workaholics יכולים לתכנן הרבה עבודה נחוצה ומעניינת לזמן זה. אגב, זו הייתה עבודה שהצילה אנשים מהפרעות עצבים שונות לא פעם, מכיוון שהם פשוט שכחו מהם;
- התבונן במשטר העבודה והמנוחה, אל תעבוד יתר על המידה, תשמח את עצמך עם הדברים האהובים עליך. זה כל כך פשוט, אבל משום מה מעט מאוד בשימוש;
- נסה "לנקות" במהירות את הבעיות שנצברו, הימנעות מתוצאות בלתי הפיכות;
- הימנע ממצבי קונפליקט (פשוט אל תתן לעצמך את ההזדמנות להיכנס לסכסוך, "שמור פנים");
- לבלות יותר זמן בחוץ;
- לעזור לגוף באמצעות תזונה נכונה: לאכול דגים שמנים, אתה יכול לקחת ויטמין D, כמו גם יותר ירקות ופירות, אגוזים ושוקולד;
- אם הבעיה חמורה, הרם תרופות נוגדות דיכאון כדי להעלות את רמת המלטונין בגופך.
- התייעץ עם פסיכולוג - הוא יעזור למצוא את שורש הבעיה. ואולי הדיכאון לעולם לא יחזור. אולי אפשר אפילו להעמיד פריט זה במקום הראשון;
- לכוון חיובי מדי יום: הצחוק מפריע לייצור הורמוני אדרנלין וקורטיזול, המובילים ללחץ. אנשים חיוביים, סרטים אהובים ופעילויות אהובות יעזרו כאן.
ישנם דברים עמוקים יותר שאדם הנוטה לכל מיני הפרעות עצבים יכול גם לחשוב עליהם. אם יש לך מטרת חיים גדולה וחשובה, אף לחץ אפילו לא יתקרב. אולי כדאי שתחשבו על זה? ואז הדיכאון בסתיו ייראה כל כך חסר השלכות וקטן עד שהוא מתאדה מייד.