כעס הוא אחד התחושות הגרועות ביותר של אדם, ולא כל אחד יכול להתמודד עם זה. אבל עבור כל אחד חשוב ביותר ללמוד כיצד לשלוט בו, מכיוון שהתפרצויות כעס רגילות מקלקלות מערכות יחסים עם יקיריהם, חברים, עובדים בעבודה. בנוסף, התנהגות זו משפיעה לרעה על הבריאות. כדי ללמוד כיצד להתמודד עם כעסים תוכלו להשתמש בטיפים הבאים.
מדריך הוראות
1
ראשית כל, עליכם לשים לב לנשימה, מכיוון שכל רגש קשור לאופן הנשימה. לכן, בסימן הכעס הראשון, עשו תרגילי נשימה. תחילה נשמו נשימה מהירה ועמוקה, ואז נשפו בעדינות. יחד עם אוויר אתה משחרר את כל המתח. יש להשלים תרגיל זה לפחות מספר פעמים. זה יעזור לך להתרכז, להירגע, להאט את פעימות הלב ולשלוט בעצמך שוב.
2
בנוסף, תוכלו להשתמש בטריק יעיל אחר - לספור נפשית עד מאה. עם התפרצויות כעס, הכי חשוב לעצור בזמן ולחשוב על השלכות ההתנהגות שלך. זו טכניקה זו שתאפשר לכם לברוח ולא לשבור עצי הסקה. אתה יכול להוסיף אובייקטים מסוימים למספרים, למשל: דרור אחד, שני חזירים, שלושה ג'ירפות, וכן הלאה.
3
אם יש הזדמנות כזו, רצוי לבצע תרגילים גופניים שונים. הם משפיעים באופן חיובי על הגוף, מרווים את הגוף בחמצן, מביאים אותך לטון, וכתוצאה מכך משפרים את רווחתך ומצב רוחך. סחט, סובב את הידיים, עשה שכיבות סמיכה, כל פעילות גופנית תעזור לך להתאושש.
4
אחת הדרכים הקלות ביותר להירגע היא לשפוך את הכעס על פריט אחר (לדוגמא, אתה יכול לשבור עיפרון, לשבור צלחת). בעניין זה העיקר לא להגזים בזה ולא לשבור לכם דבר חשוב ויקר.
5
זכור כי אוויר צח מועיל ביותר למצב הרוח. לכן, יהיה כדאי לעשות הפסקה ולצאת החוצה. אך בשום מקרה אל תנהג במצב זה.
6
דמיין שאתה נמצא בשריון בלתי חדיר. זה מאפשר לך להסיח את הדעת לחלוטין מהעולם החיצון. צעד אחורה וקח על עצמו את תפקיד הצופה.