כיצד להפחית את הפחד וההתרגשות מהדיבור בציבור?

דרכים להפחתת ההתרגשות והפחד מפני דיבור בציבור.

הפחד מדיבור בציבור הוא אחד מחמשת הפחדים החשובים ביותר שרוב האנשים חוגגים. נניח שאתה מגלה שאתה עומד להופיע בקרוב. התגובה הרגילה לחדשות זו היא התרגשות או פחד, תלוי עד כמה אתה נוטה אליהם.

כיצד להפחית פחד והתרגשות:

1. הקצו זמן שאיש לא יפריע לכם. תזדקק ל 20 עד 50 דקות.

2. הרגע והתמקד בתחושות הגוף שלך. לצורך הרפיה אתה יכול להשתמש בכל אמצעי שיעזור לך. מוזיקה מרגיעה עוזרת למישהו, מישהו משתמש באימוני אימוגניים.

3. זכור את ההופעה הקרובה. כשאתה חושב על זה אתה תרגיש שינוי בתחום הרגשי והגופני שלך. יהיה פחד והתרגשות. המשימה שלך היא להתחקות בדיוק אחר הביטויים הגופניים של רגשות אלה. בדרך כלל הם באים לידי ביטוי דרך עלייה בקצב הלב, תחושות שונות בחזה ובבטן, "מושך מתחת לבור" וכו '. אתה יכול להתאים לרגשות הפחד וההתרגשות ולהרגיש אותם כקרישים מסוימים פועמים בגוף.

4. עכשיו דמיין את מצב הנאום בהיר יותר. דמיין שאתה עומד מול קהל והם מסתכלים עליך. עקוב מקרוב אחר כל התחושות שהריגוש והפחד יוצרים בך. ותעצרו לזמן מה. אתה נמצא במצב נפשי של דיבור ומתרכז ברגשותיך. אל תפחד מהרגשות שלך. הם לא מסוגלים לפגוע בך.

5. אפשר לרגשות השליליים שלך להיות נוכח בך, אל תנסה להיפטר מהם, פשוט הרגיש אותם, חווה התרגשות ופחד, אלא במודע. זה ייקח זמן. אולי 10 עד 30 דקות. בשלב מסוים תבחין כי הרגשות השליליים שלך, אם אתה לא נלחם בהם, אלא פשוט חי בזהירות, התחל להמיס. תוכלו לשרוד את שיא ההתרגשות מראש, ולא במצב ביצועי, וכך המצב עצמו יהיה רגוע ובונה יותר.