מצבים מלחיצים הפכו לאורחים תכופים בחייהם של אנשים. על כל תחומיו עשויים להתרחש סכסוכים, מחלוקות וצרות. הגוף נאלץ להגיב לגורמים שליליים ולנסות להגן על עצמו. עד לרגע מסוים, הרזרבות הפנימיות של אדם ינוהלו, אך באופן חלקי בלבד. כדי לעזור לעצמך אתה צריך ללמוד כיצד להתמודד עם מצבים מלחיצים.
מדריך הוראות
1
להיות במצב מלחיץ לא מקבלים החלטות חשובות, תחילה עליכם להתעשת. מחשבות המופיעות בשיא פעילות מערכת העצבים הן לעיתים רחוקות יצרניות ומודעות. כדי לצאת ממצב מלחיץ ללא פגיעה בבריאותך, עליכם קודם כל להבין בעצמכם בבירור מה זה שבבעלותכם כעת.
2
נרמל את נשימתך. זה דרך שאתה נושם אתה יכול לשפוט את מידת המתח שלך. נשימה עמוקה, רגועה וקצבית היא סימן למצב יציב של מערכת העצבים. כאשר נוצר מצב מלחיץ, הנשימה הופכת לרדודה, לסירוגין ולעיתים כל נשימה הבאה קשה. במקרה זה, יישר את הגב, יישר את הכתפיים. לא משנה אם אתה במצב אנכי או אופקי, העיקר שהגוף ישר. קחו נשימה עמוקה ואז נשפו את כל האוויר. נסו לנשום את אותו קצב. זה יעזור לגופך להירגע מהר יותר.
3
התרכזו באובייקט שאינו קשור לחלוטין ללחץ. פסיכולוגים מייעצים להתמקד במספרים. מצא חדר ריק ושב על כיסא. זה לא צריך להיות רך מדי. אם יש לו גב, שבי לצדדיו כדי לא להישען. הזדקף, עצמך את העיניים. התחל לספור לאט מ- 1 ל- 100. אם בשלב מסוים אתה מבין שהמחשבות שלך כבר אי שם רחוק, התחל לספור שוב. התרכזו בדרך זו למשך 10 דקות לפחות.
4
נסה להירגע. אמבטיה חמה עם שמנים ארומטיים תעזור לכם לעשות זאת. כבו את האורות, הדליקו נרות, תעצמו את העיניים. הקדישו למצב זה 10-15 דקות. מים מרגיעים בצורה מושלמת את מערכת העצבים, ושמנים ארומטיים עוזרים להגביר את הטון.
5
הפנה את אנרגיית הלחץ שלך למשהו אחר. כל פעילות מוטורית מושלמת לכך. אם אתה מבין שלעתים קרובות אתה נתקל במצבים מלחיצים, הירשם לחדר כושר. אתה יכול לרוץ, להוציא את כל הרגשות שלך על שק אגרוף או לשחות בבריכה.