השלכת קילוגרמים זה חצי מהקרב. הרבה יותר קשה לשמור על משקל למשך שארית חייך. כמה פעמים ירדת במשקל ואז השתפרת? במקביל, לא רק שהושלכו קילוגרמים הוחזרו, אלא גם כמה תוספות. כדי להימנע מכך, עליך לפעול על פי כללים פשוטים.
בטל את הגורם לפגיעה
הדרך הקלה ביותר היא למי שצבר קילוגרמים נוספים בגלל אורח חיים בישיבה וארוחות ערב מאוחרות. קשה יותר כאשר הגורם לעלייה במשקל היה "תפיסת" הלחץ והבעיות. אם במהלך הדיאטה לא ניתן היה להתמודד עם בעיית "התפיסה" בכוחות עצמך, עדיף לפנות לפסיכולוג לקבלת עזרה.
המשך במה שהתחלת
כאשר המשקל מגיע לסימן הרצוי, אין זה אומר שתוכלו לחזור לדיאטה הקודמת. אל תזניחו תזונה נכונה, טיולים בחדר כושר. לגוף יש זיכרון פנימי המאחסן מידע על המשקל הקודם במשך די הרבה זמן. קבע כמה קילוקלוריות אתה צריך לצרוך ביום בכדי לשמור על המשקל. וחדר הכושר וטיולים באוויר הצח יעזור לא להרוויח יותר מדי אם תגזימו קצת עם הג'אנק-פוד.
שמור הרגלים טובים
לאכול הכל, אבל במנות קטנות. אל תיסחף עם בשר שומני, נקניקיות, בשרים מעושנים וכן הלאה. היזהר בחמאה, שמנת חמוצה, חלב, גבינות. כמו בתזונה, העדיפו אוכלים דלי שומן. אל תשכח לאכול ירקות ופירות בכמויות מספיקות. שתו מים 20 דקות לפני האכילה.
שקלו את עצמכם מדי שבוע
שקילה שבועית תעזור לשלוט במשקל שלך. אל תשכח, המשקל יכול ויתנודד. וכדי לא להתייאש, הגדירו "דמות ביקורתית" ונסו לא לחצות את גבולותיה. אבל אם זה קורה שהגעת ל"נתון הביקורתי ", קח מיד פעולה. זה די קל להוריד את המשקל שעבר לאחרונה, אבל "מעופש" יגרום הרבה צרות.
אל תפחד משיבושים
אם מתרחשת התמוטטות, בשום מקרה אל תגעי בעצמך. ההלקאה העצמית תוביל ללחץ, והוא, בתורו, לעודף המשקל שהושג. ספר כמה קלוריות אכלת. אם הדמות די מרשימה, אז החליטו בעצמכם שיש לכם רמאות לא מתוכננת. למחרת, פשוט חזרו לתזונה נכונה ובשום מקרה אל תרעבו. בנוסף, הבינו את עצמכם, שבגללם נגרמה התמוטטות, ונסו לא לאפשר זאת יותר.