כולנו רוצים לשלוט בעצמנו ולהתמודד עם הרגשות שלנו. למרבה הצער, זה לא תמיד המקרה. אך היוונים הקדמונים כבר ידעו ללמוד אומנות כה הכרחית, ואפילו ילדי המזרח לימדו את היכולת לשלוט בעצמם אפילו על ילדים קטנים.
מדריך הוראות
1
ראשית כל, לוויסות עצמי, ליכולת לשמור על מצב רוח טוב, להקל על לחץ נוירופסיכולוגי, ללמוד להקשיב לעצמך ולגופך ולנהל אותו.
2
במדינות המזרח מכונה מיומנות זו מדיטציה, בפסיכולוגים שלנו - הכשרה אוטומטית. לדוגמה, אם קר לך, אל "סוחטים", מחמירים את מצב הקור, אלא ישר את כתפיך ותן את הפקודה למוח: "לא קר לי בכלל. חם לי."
3
אל תנסו לשלוט מייד במצבו הפיזי של גופכם. התחל על ידי שליטה ברגשות שלך. אם מתעורר רגש (אנו מתכוונים לרגש שלילי עבורך - פחד בלתי הגיוני, תחושת חרדה, גירוי וכו ') נסה לא לתת לו לצמוח.
4
הפנה את תשומת ליבך לעסקים שקשורים לעסק אחר, אך לא פחות דחוף עבורך. לדוגמה, לא עברת את הבחינה ואתה מודאג מכך, זכור שאתה צריך לצאת לדייט מחר, ואין לך מה ללבוש ואתה צריך ללכת לחנות לקנות.
5
כמו כן, השתמש בשיטות שמטרתן לדהות את הרגש המתהווה. כאן תעזרו לכם על ידי תרגילים להרפיית שרירים בודדים וקבוצות שרירים. שכב על הגב והקלה בהדרגה על מתח, החל מהעקבים והסתיימה עם שרירי הפנים. חזור על עצמך: "אני רגוע, הרגליים שלי רגועות, הידיים שלי רגועות, אני קל ורגוע
.6
על ידי שליטה ברגשות, למד לשלוט בהתנהגות שלך. התבונן בעצמך במשך שלושה עד ארבעה שבועות. זהה את התגובות ההתנהגותיות הבלתי הולמות שאתה רוצה להיפטר מהן. חשבו כיצד עליכם "להגיב" נכון. ולפתח את ההרגל לעשות את הדבר ה"נכון ", בצורה מספקת. לשם כך עליכם כל הזמן לשמור על "המצב תחת שליטה" ולא לאפשר לרגשות לנצח.
ז
כמובן שלמידה לשלוט בעצמך תמיד ובכל מקום אינה משימה קלה. אבל כשתלמדו את זה החיים יהפכו רגועים ומאושרים יותר. בנוסף, הבנת את עצמך, תביני טוב יותר את הזולת.