אם החלטתם סוף סוף להפסיק לעשן, אז אתם כבר בדרך להצלחה. כדי להתמודד עם רצון אובססיבי לעשן סיגריה אחת לפחות בכמה ימים, תזדקק לכוח רצון ולטיפים הבאים.
מדריך הוראות
1
בהתחלה, לעיסה מסטיק או תיקון ניקוטין יכולים לעזור, אתה יכול למצוץ סוכריה.
2
בזמנכם הפנוי תוכלו להיכנס לכל תחביב או ענף ספורט כדי להסיח את דעתו מהרצון לעשן.
3
אם אינך יכול לוותר מייד על סיגריות, ראשית, לפחות צמצם את הכמות היומית שלהם והגדיל את הזמן שבין העישון.
4
עישנו סיגריה רק עד מחצית, שכן התוכן העיקרי של ניקוטין וזפת נופל קרוב יותר למסנן. עבור בהדרגה לסיגריות חלשות יותר.
5
אם אינך יכול להכריח את עצמך לא לעשן, כתוב את היתרונות והחסרונות של עישון על דף נייר. ושקל את היתרונות והחסרונות של התמכרות זו. בדוק מה אתה מרוויח מהפסקת העישון וקרא טקסט זה מדי יום.
6
צור קשר עם חברים וקרובים בניסיונותיך להפסיק לעשן. תנו להם לתת סטירה לסיגריה הראשונה שתאסוף. מצחיק, אבל זה עוזר לחלק. כמובן שאם אתם לא מסתירים ומעשנים.
ז
חשוב לא להחליף סיגריות באלכוהול, שכן לאחר נטילת אלכוהול, אנשים רבים רוצים לעשן עוד יותר. בסופו של דבר תוכלו לישון בלי להפסיק לעשן.
8
אם אתה רוצה לעשן סיגריה, לכרסם גזר טרי. כל עוד תכרסם אותו, תשוקה אובססיבית תיחלש.
9
אם לא עישנתם כמה ימים, אל תיכנעו להתגרות של אחרים לעשן סיגריה אחת בלבד - זה יכול לבטל את כל המאמצים הקודמים שלכם.
10
תרגילי נשימה עמוקים מדי יום יעזרו: שאפו לאט עם האף, עצרו את נשימתכם למשך 5-7 שניות ואז נשפו לאט דרך הפה. בצעו את התרגיל למשך 3-5 דקות, רצוי בעיניים עצומות.