כאשר אדם פשוט מתחיל להנחיל את הרגל המדיטציה מדי יום, הוא עשוי להיתקל במספר סוגיות הקשורות למדיטציה. לדוגמא, באיזו תדירות תוכלו לתרגל זאת, או היכן עדיף לעשות מדיטציה. מהן השאלות הנפוצות ביותר, מהן התשובות עליהן?
מדיטציה היא דרך זמינה לכל אדם שעוזרת להירגע, להפסיק את הדיאלוג הפנימי ולהימלט מדאגות ובעיות. השהייה במצב מדיטטיבי יכולה להמריץ אנרגיה או להיפך, להירגע, לעזור לך לצאת במהירות לארץ החלומות. עם זאת, עם מדיטציה, במיוחד בקרב מתחילים, יש בדרך כלל המון שאלות. להלן התשובות לשכיחות ביותר.
כמה וכמה פעמים אתה צריך לעשות מדיטציה?
אנשים שעוסקים במדיטציה כבר זמן רב מתעקשים כי יש ליפול למצב המתאים לפחות פעמיים ביום - בבוקר ובערב. בבוקר מדיטציה תעזור להתעודד, בערב זה יעזור להיפטר ממתח. עם זאת, כאשר מחליטים כמה פעמים לעשות מדיטציה, יש להקשיב, קודם כל, לגוף ולתודעה של האדם. מספיק לאנשים מסוימים לערוך פגישה רק בשעות הבוקר / ערב, בעוד שאחרים נוטים לעשות מדיטציה מספר פעמים במהלך היום.
בגרסה הקלאסית משך זמן המדיטציה צריך להיות 20-30 דקות (או יותר). זמן זה מספיק לעתים קרובות כדי להירגע לחלוטין, לצלול לטראנס ואז לחזור למצב רגיל. רק מתחילים לעסוק בתרגול כזה, ניתן להפחית את הזמן ל -5 דקות בהליכה אחת, ולהגדיל אותו בהדרגה. ככלל, קשה למתחילים לעסוק בטכניקות מדיטציה במשך יותר מ- 5-8 דקות בשבועות הראשונים. אם כי שוב, בשאלת משך המדיטציה, יש להקשיב למוח ולגוף של האדם.
האם תמיד יש לשבת בתנוחת לוטוס?
תנוחת הלוטוס היא גרסה קלאסית לתפקיד. אם בהתחלה קשה מאוד לנקוט תנוחה כזו, אז אתה יכול פשוט לשבת עם הרגליים שלובות, לשים כרית מתחת לגב התחתון או להשען את הגב על הקיר כדי לשמור על היציבה שלך ללא מתח.
ישנן טכניקות מדיטטיביות סטטיות ומרגשות כאחד. עליך לבחור אפשרות המבוססת על העדפותיך האישיות. עם זאת, בהתחלה לא מומלץ לעשות מדיטציה בשכיבה, שכן במצב זה קיים סיכון גדול פשוט להירדם.
רק מתחילים לפתח את הרגל של מדיטציה בתוך עצמך, אתה יכול לבחור לעצמך את התנוחה הנוחה ביותר, עד פשוט לשבת על כיסא עם גב ישר. מיקום הידיים מותר גם להשתנות: ניתן לסגור את האצבעות או פשוט עם כפות ידיים פתוחות על הברכיים. חשוב להגיע למצב בו לא יהיו נוקשות, אי נוחות בגוף. ולמדיטציה יעילה יותר עליכם להבטיח שהגב יישאר ישר, והראש לא ייפול.
האם ניתן לעשות מדיטציה בזמן מחלה? ועל בטן ריקה?
אתה יכול וצריך לעשות מדיטציה במהלך מחלה, בין אם זה הצטננות, שפעת או מצב אחר. אם אתה מרגיש טוב, אז אתה לא צריך לוותר על טבילה בטרנס מדיטטיבי. יתר על כן, מדיטציה יכולה לסייע להתאוששות מהירה יותר, תרגול זה עוזר להקל על לא רק מתח, אלא גם להקל על הכאב. לכן, מומלץ לנשים לעשות מדיטציה בימים קריטיים על מנת לחסל את אי הנוחות המקבילה ללא גלולות.
מומחים לא ממליצים על מדיטציה מיד לאחר האכילה, על בטן מלאה. לבחור בין חטיף למדיטציה, עדיף לתת עדיפות לאפשרות השנייה.
האם יכולה להיות אי נוחות במהלך המדיטציה?
ככלל, מדיטציה אינה מלווה בתחושות לא נעימות, כאבים או כל דבר אחר שלילי. מצב זה מכוון לנרמל רווחה, לצמיחה אישית וכן הלאה, ולכן הוא אינו יכול להזיק לאדם. עם זאת, אם במהלך טראנס מדיטטיבי מתעוררות רגשות שליליים, עדיף להתנתק ולנסות להבין את טיבם. לעיתים קרובות כאב או אי נוחות באים לידי ביטוי על רקע תנוחה לא נוחה, עקב חסימות קיימות ומתיחות שרירים בגוף, עקב תנועה לא נכונה של אנרגיות.
היכן הנוהג הטוב ביותר של מדיטציה?
כמעט כל סביבה בה יהיה נוח מתאים למדיטציה. חשוב להבטיח מרחב בו אין הסחות דעת. חשוב גם שבזמן הטבילה במצב טראנס מדיטטיבי איש לא יסיח את דעתו. לכן מומלץ להזהיר את הסביבה הקרובה לגבי עיסוקכם, נתקו את הטלפון לזמן מה.
במזג אוויר טוב אתה יכול וצריך לעשות מדיטציה ברחוב. בשאר הזמן תוכלו להתאמן בבית: ישיבה על הרצפה (הנחת כריות או שטיח), על המיטה, על כורסה וכדומה. עם זאת, אנשים העוסקים במדיטציה כבר זמן רב, מומלץ להקצות דירה נפרדת בדירה / בחדר, שתוכנן במיוחד למדיטציה. אין צורך לעצב אותו בשום צורה מיוחדת, העיקר שיהיה שם נוח.