התקפי חרדה יכולים להתרחש מסיבות שונות. הדרך היעילה ביותר להתמודד עימם היא לזהות את גורם השורש ואז לחסל אותו. אם הם פותחים בהתקף חרדה של פסיכוטראומה, אתה צריך לבקר אצל פסיכותרפיסט, או לפחות פסיכולוג, כדי להבין את הרגע הזה. כאשר מחלה סומטית הופכת לסיבה לתסמונת התקף חרדה, יש לטפל בה מבלי להתעלם ממנה.
לא כל אדם הסובל מהתקפי חרדה (PA) מצליח מייד למצוא הזדמנויות וחוזקות להגיע לפגישה עם רופא מומחה מתאים. עם זאת, אם התקפות פרקים חוזרות על עצמן, הופכות לארוכות יותר ויותר, משנות את אישיות ואיכות החיים, אי אפשר להתעלם מהן.
לא תמיד ניתן להתמודד באופן עצמאי עם הרשות הפלסטינית, ללמוד באופן מלא לשלוט בבהלה ואימה מדאיגה, או אפילו לקחת ולמגר מצב זה לחלוטין. אך עדיין ניתן לנקוט בכמה צעדים שיעזרו להחיות התקפים קל יותר.
מה לעשות עם נטייה להתקפי חרדה
- נסה ללמוד לצפות לאפיזודה של פאניקה ואימה. במקרים מסוימים, לרשות הפלסטינית יש מה שנקרא "הילה" - אלה תסמינים מסוימים המצביעים על הופעה מוקדמת של התקף. ביניהם יכול להיות כאב ראש הולך וגובר בהדרגה, רעש או צלצול באוזניים, תחושת לחץ בחזה, מתעצם לאט לאט מתח / התרגשות מוזרים בפנים וכן הלאה.
- להבין לא רק את סיבת השורש של הרשות הפלסטינית, אלא גם את העובדה שאי אפשר למות בזמן הפיגועים, שזה לא סימפטום מן המניין להשתגע.
- נסה לא להכחיש את נטייתך להתקפי חרדה. דחייה מתמדת וחוסר רצון להיות מודעים למצב יכולים להביא רק להחמרת המדינה.
- צמצם את כמות הלחץ, הימנע ממצבים קריטיים בחיים המשפיעים לרעה על מערכת העצבים והנפש.
- עיין בתפריט שלך, מכיוון שיש מספר מוצרים שיכולים לעורר חרדה מוגברת. יהיה כדאי להחריג מחייכם ממריצים שונים של מערכת העצבים, למשל סיגריות, קפאין, אלכוהול.
- שלט בטכניקות של תרגילי נשימה. במהלך התקף של הרשות הפלסטינית, חשוב מאוד להחזיר את קצב הנשימה הטבעי בהקדם האפשרי, מה שיעזור להפחית את הלחץ, לנרמל את קצב הלב ואת חום הגוף, להקל על הסחרחורת וכן הלאה.
- להנחיל את ההרגל "להקל" על מתח ומתח. ניתן לעשות זאת באמצעות ספורט, יוגה, מדיטציה, טיפול במוזיקה, ארומתרפיה.
- אתה לא יכול להסתגר, לרמות את עצמך, לנסות לעצום את העיניים למצבך. יש צורך לתת אוורור למחשבות ולרגשות שלך.
- צרו טקסים אישיים משלכם שיעזרו לכם לנרמל במהירות את מצבכם במהלך התקף חרדה. זה יכול להיות מנטרות או אימון אוטומטי, כל פעולות טקסיות וכן הלאה.
- מרגיש שההתקפה מתקרבת, נסה לא להיות לבד. אם אף אחד לא נמצא בסביבה, נסה להתקשר לחברים, מכרים או ליצור קשר עם שירות תמיכה פסיכולוגי בחינם.