יש אנשים, על ידי הסתגלות, יכולים ללמוד לעקוב אחר הרגע לפני תחילת התקף חרדה. אצל אחרים ההתקפים הם תמיד פתאומיים. אבל בכל אחת מהאפשרויות שאתה צריך לדעת מה אסור לעשות ברגעים כאלה. חשוב גם לאנשים בסביבה לדמיין כיצד הם לא צריכים להתנהג עם אדם במהלך התקף חרדה, כדי לא להחמיר את המצב.
שנויה במחלוקת מאוד היא השיטה להימנעות ממקומות או נסיבות המעוררות התקף חרדה (PA). מצד אחד זה באמת יכול להיות יעיל. מזער את הלחץ, אל תגביר את החרדה שלך וכן הלאה. עם זאת, התמקדות בהימנעות יכולה להביא לירידה חדה באיכות החיים. יתר על כן, זה לא תמיד אפשרי.
אסור שתגביל את עצמך במכוון, תוך כדי שאתה נמצא במתח מתמיד ולא מקבל בחדות את נטייתך להתקפי חרדה. בפסיכותרפיה קיימת אפילו שיטה נפרדת - הלם, הכרוכה בהטבעה של אדם באותה סביבה מפחידה שמעוררת פאניקה וחרדה. עם זאת, לא מומלץ לבצע זאת באופן עצמאי ולבד, תמיד מומחה או אדם שיכול לעזור בזמן צריך להיות בקרבת מקום.
הימנע ממצבים טראומטיים המעוררים את הרשות הפלסטינית, זה יהיה סביר במקרים בהם ההתקפות חזקות מאוד ובלתי מבוקרות ביותר.
מה לא צריך להיעשות בהתקפה של הרשות
- אפשר למוח שלך להירגע לחלוטין. העובדה היא שבמצב זה, שטף המחשבות האיומות והפולשניות יכול רק להעצים ולהחריף את המדינה. להפך, אתה צריך לטעון את המוח ולנסות להגדיל את הריכוז שלך.
- צאו לבד לחקור את הסביבה, נסו איפשהו הרחק מהבית בבידוד נהדר.
- באופן עקרוני, להישאר לבד עם מצבך. זה יכול להוביל הן להידרדרות ברקע הפסיכומוטיסטי והן לתוצאות שליליות על הרווחה הגופנית. כך, למשל, אנשים עם התקף של הרשות מפסיקים לשלוט לחלוטין בתנועותיהם ובמעשיהם, זה יכול להוביל לפציעות.
- מבחינה נפשית "לרמות" את עצמך עוד יותר, מנסה לגרום לבהלה הגדולה ביותר, אימה וחרדה. במקרים מסוימים, הדרך להביא רגשות ותחושות לשיא הגבוה ביותר עובדת. כך, למשל, תוכלו להילחם בכאב גופני או ללמוד לא להסמיק בציבור. במצב עם תסמונת התקף חרדה, גישה כזו, המתבצעת ללא ייעוץ מומחה וללא בקרה חיצונית, יכולה רק להחמיר את המצב.
- לעשות כל דבר שיכול להשפיע לרעה על מערכת עצבים מתוחה כבר. אל תשתו קפה או תה שחור חזק במהלך הרשות הפלסטינית, עישנו, שתו אלכוהול, קחו ממריצים וכדומה.
עם נטייה מוגברת לרשות הפלסטינית, אינך יכול להתעלם ממצבך. התקפי חרדה מצריכים תיקון ועבודה עם מומחה מתאים.