אם אדם חווה מעת לעת התקפי פחד עזים ותחושת אי נוחות המתחילה באופן בלתי צפוי עבורו, אז ניתן להניח שהוא סובל מהפרעת חרדה כלשהי. כמובן שכולם רוצים להיפטר מהפחד ולנקוט בכל האמצעים בכדי להימנע מהתקף שני.
מדריך הוראות
1
כדי להימנע מפחד, ראשית עליכם לציין כמה שיותר את הסיבה להתרחשותו. יש צורך לנתח את כל הסיטואציות בהן מתעוררת תחושת פחד, להתחקות אחר התפתחותה. במילים אחרות, למדו את עצמכם וגלו את כל הגורמים לחרדה או פחד.
2
לאחר שגיליתם את הסיבה להופעת הפחד, פנטזו לעצמכם את האפשרות הגרועה ביותר להתפתחות מצב זה. קח אפשרות זו כמובנת מאליה, הסתפק בזה. ואז שקל מה אתה יכול לעשות כדי למנוע את התרחיש הגרוע ביותר. עקוב אחר התוכנית.
3
הערך עד כמה אפשרי מצב בו תחוש תחושה של פחד. במילים אחרות, חשוב על זה, אולי אתה פשוט מתעבה מדי, ומה שאתה חושש ממנו לא יכול לקרות בכלל.
4
בהתקף פתאומי של פחד עז, עליכם לנסות להעריך אותו על פי מערכת של עשר נקודות. אתה בעצמך תשים לב שעם כל רגע עוצמת התחושה שלך הופכת פחות. המשך להעריך פחד עד שעוצמתו שווה לנקודה אחת או שתיים.
5
דרך מצוינת להימנע מפחד בעתיד היא להציג מצב מפחיד בגרסה קומית. לשם כך ניתן להשתמש בטכניקות כגון הגזמה מכוונת והוספת אלמנטים של בדיה למצב. כדי להשיג זאת, עליכם לתת רסן חופשי לדמיונכם ולא להגביל את מעוף הדמיון.
6
והטיפ האחרון. אם אתה חש חרדה, כדי למנוע את התפתחותה להתקף פחד, התחל לבצע תנועות מעגליות בעיניים. בקרוב מאוד, להפתעתך, תגלה שהחרדה נעלמה ותרגיש הקלה בולטת. זכרו שכדור הארץ ישנם אנשים הסובלים מפוביות נוראיות בהרבה, בהשוואה אליהם כל החרדות והפחדים שלכם הם רק זוטות שלא שוות את תשומת ליבכם.