איך ללמוד להיות רגועים יותר

בחיים המודרניים הלחץ עוקב אחרינו בעקבים. אנו יודעים כי לא ניתן לשחזר תאי עצב, אך אין דבר שאנו יכולים לעשות, הנסיבות מתבררות לעתים קרובות גבוהות מאיתנו. כתוצאה מכך אנו שוב עצבניים, מוטרדים, מתעצבנים, מתפוצצים. אנו מכירים כמה דרכים להיות רגועים ומאוזנים יותר - זהו ביקור אצל פסיכולוג, תזונה מיוחדת, מדיטציה ואלמנטים אחרים ביוגה. כל זה לוקח זמן, סבלנות, לפעמים הרבה כסף. אבל ישנם טריקים פשוטים, שמבצעים אותם פשוטו כמשמעו תוך כדי תנועה, תוכלו ללמוד להיות רגועים יותר.

מדריך הוראות

1

נשמו ימינה. זו הדרך הקלה והזולה ביותר. שמתם לב? - כשאתה חווה לחץ נפשי, הנשימה שלך נמהרת, מבולבלת, אתה ממש נחנק. עם לחץ קשה, אפילו אובדן הכרה לטווח קצר אפשרי. העניין הוא שברגעים כאלה המוח דורש יותר חמצן - תן לו הזדמנות כזו על ידי שינוי אופי הנשימה. שאפו לאט ועמוק. נסה להתחיל את הנשימה מהבטן, ואז הרם את הסרעפת ולבסוף את החזה. ספרו נפשית עד 3 ונשפו בסדר הפוך - תחילה החזה, אחר כך הסרעפת ולבסוף הבטן. חזור על תרגיל זה מספר פעמים, אם הנסיבות מאפשרות זאת. הבזק של כעס או חוסר שקט לא יהיה כה כואב.

אגב, על התרגיל בנשימה מתבססת שיטה כזו של שלווה מהירה כחשבון של עד 10. כשאתם חושבים, הנשימה מוחזקת. זה הסוד כולו.

2

ברגע הגירוי הגבוה ביותר, נסה להפחית את קולך לפחות חצי טון. פסיכולוגים אומרים שקול רגוע מגיע אך ורק מגוף רגוע. קול שקט, למעשה, הוא בלם החוסם את הטריגרים שמובילים אותנו ללחץ ולעומס עצבני. משמעות הדבר היא כי על ידי שינוי הקול, כמו גם שינוי נשימה, ניתן גם לווסת את מידת הלחץ הרגשי. כולם יודעים, למשל, עד כמה הופכים הילדים יותר צייתנים ורגועים יותר, אם בתקשורת איתם אנו עוברים מצעקות לקול רך ונמוך.

3

עצור. האט את הריצה. תן לעצמך לפחות דקה לחשוב על החיים. זה שעובר לידך בזמן שאתה מסתובב במערבולת חיי היומיום, מלאת חרדות, דאגות ופחדים. ברגע של הפוגה מההמולה, תראו שאתם מוקפים בהמון דברים מעניינים. פרחים, שמיים, כוכבים, שירת ציפורים וטל על הדשא. כל זה לא יכול להיות עצבני או מעצבן. זכרו שבחייכם יש המון טוב - הבריאות, המשפחה, האהוב, הבית, הכלב, הספר האהוב עליכם, סוף סוף. במקום לכעוס ולדאוג, תרגע ותודה לגורל על מה שיש לך.

4

הגבל את כמות המידע שאתה צורך מדי יום. עודף מידע עושה בלגן בראשכם, ואיתו חרדה וגירוי. יש להפחית את מספר העיתונים ואתרי האינטרנט שצפו בערוצי הטלוויזיה. העולם לא יסבול מכך (כולל שלך), אבל הסדר בראש שלך יגדל. ואיתו ושלום.

5

חייך גם כשאתה זועם או מתרגש מאוד. חיוך נוטה להפוך מעינויים לכנים. זה זמן רב ידוע שאדם פיזית לא יכול להישאר כועס או מדוכא אם מסכה של אדם עליז על הפנים שלו. חיובי ואופטימי יותר ושום חרדה לא יכולה לפרוץ אותם.