שליטה ברגשות שלך היא לפעמים קשה מאוד. אך בכדי להיראות ראויים בעיני הסובבים אתכם, עליכם לעבוד על עצמכם וללמוד לרסן כעסים ועצבנות. כעס הורס מערכות יחסים. מילים שנאמרות בזעם משאירות עקבות לא נעימים, וההחלטות שמתקבלות במצב כזה אינן נכונות לעתים קרובות.
מדריך הוראות
1
נסה להבין את הסיבות שגורמות לך כעס. האם אדם מסוים הוא פרובוקטור או נושא כואב? או שאתה כועס על תגובה כלשהי עליך? אם מישהו מרגיז אותך, שמור את התקשורת שלך למינימום, ואם אתה נפגש במקרה, גרם לעצמך לחייך ולברך בנימוס. אם אינך סובל נושא שיחה ספציפי, הימנע ממנו או נסה לקחת חלק פסיבי בדיון שלו. אם התפרצויות כעס מופיעות בכל הערה המופנית אליך, יש צורך בעבודה על תפיסת עולם אישית ועל היכולת לקבל ביקורת.
2
דמיין כיצד אתה נראה מהצד בזמן הבזק של כעס, ואיך בן שיחך תופס אותך. במידת האפשר, לכו למראה במצב מגורה, והערכו את המראה של אדם שאינו מסוגל לשלוט בעצמו.
3
לפני שאתה מגיב בגסות לבן שיחו או צועק עליו, נסה להירגע. קח כמה נשימות עמוקות. ספרו לעשר ונסחו את התשובה הנכונה בראשכם.
4
אם אתה מבין שאתה לא יכול לרסן את הכעס, לך לחדר אחר או לרחוב. בצע קצת פעילות גופנית כדי להירגע בגופך. אם הכעס מתגבר עליכם במקום העבודה, קחו נייר מיותר וקרעו אותו לחתיכות קטנות. נסה לעבור לפעילות כלשהי.
5
נסה להסתכל על המצב מהצד האם הבעיה שווה את עלות הרגשות. האם ניתן למצוא את הפיתרון הנכון? האם יש לך מספיק טיעונים כדי להגן על דעתך? אם אינך בטוח בתמימותך או אינך יודע להוכיח את דבריך, הרחק מהשיחה.
6
אל תעזו להבהיר מערכות יחסים או שיחות לא נעימות במצב של עייפות. אחרת, אפילו זוטא קל יכול לגרום לסערת רגשות בך ולעורר כעס. בחר את השעה הנכונה בה אתה יכול להעריך את המצב בצורה מספקת ומסוגל לשלוט ברגשות שלך.
מאמר קשור
איך להתאפק מהתפרצויות כעס