האם הפחדים שלך רודפים אותך? הם מונעים ממך לחיות באופן מלא? המלצות להתגברות על פחד יעזרו לכם לפתור את הבעיה. אילו פעולות מועילות להתקפי חרדה? על נשימה נכונה ועל היפנוזה עצמית. הטכניקה הפסיכולוגית של הסחת הדעת.
תצטרך
אומץ, סבלנות, רצון, התמדה, סיבולת, פיסת נייר, עט
מדריך הוראות
1
נשמו עמוק, לאט וברוגע, צפו בנשימה. נסו לשמור על נשימה חלקה, מדודה ככל האפשר, שמרו על הקצב. תאר את רגשותיך על הנייר. ענה על השאלות: מה אתה מרגיש כרגע? כמה מהר פועם הלב שלך? האם אתה שולט בעצמך ובגוף שלך?
2
אמור לעצמך את המשפט: "אני אדם חזק ואמיץ. אני חזק יותר מפחד. אני רגוע, הנשימה שלי שווה, אני שולט לחלוטין בעצמי וברגשותי." חזור על הביטוי מספר פעמים עד שתרגיש את השפעתו על עצמך. כדי לאחד את האפקט, כתוב ביטוי זה על פיסת נייר והניח אותו לפניך.
3
גלה את סיבת הפחד שלך. חשוב על מה עשוי לגרום לפחד שלך? אילו אירועי עבר יכולים להזכיר לעצמם בפחד זה?
4
לאחר שגיליתם את הסיבה לפחד שלכם, נסו להסיח את דעתכם, העבירו את מחשבותיכם למשהו ניטרלי. חשוב מראש על נושא מעניין עבורך שתחשיב עליו. צץ עם שאלה מעניינת והתחל לחפש תשובה עליה.
5
ביד ימין, שפשף את כף ידך השמאלית וסחט אותה. הרגישו את חום כפות הידיים. התרכז בתחושות שלך, המשך לעקוב אחר נשימתך.
6
אם הפעולות לעיל לא הניבו את האפקט הצפוי, נסה תרופות עממיות: חליטת ולריאן, תה עם נענע, אורגנו, קלנדולה, עוזרד. אתה יכול גם לקנות תרופת הרגעה צמחי מרקחת בבית מרקחת.
שימו לב
במקרים בהם הפחד שלך לובש צורה של פוביה קשה בלתי נשלטת שמכהה את חייך ברצינות, פנה למומחה. ספר לו בפירוט על הבעיה שלך, בקש עצה.
עצות שימושיות
לכו אל הפחד שלכם. אתגר אותו. רק בדרך זו אתה יכול להביס אותו.