הרגל האכילה בערבים הוא אחד המזיקים ביותר. אכילה לפני השינה משפיעה לרעה על מערכת העיכול, בנוסף זה גורם לרוב לשינה לקויה. כדי להיפטר מההרגל הזה, אתה צריך לעקוב אחר מצבך הרגשי, כמו גם להתאים את הדיאטה שלך.
מדריך הוראות
1
אחד הגורמים העיקריים לצריכת מזון מאוחר הוא דיכאון, כעס, דיכאון רגשי ומצבים פסיכולוגיים אחרים. ככל שהם מתבטאים חזק יותר, כך אדם רוצה לרסק אותם עם אוכל. ישנן דרכים רבות להתמודד עם בעיות כאלה, למשל, נסה להחליף אוכל בפעילות בונה כלשהי. בפעם הבאה שמתחשק לאכול, לקרוא או לצייר, האזינו למוזיקה או פתרו חידות. המשימה שלך היא להסיח את עצמך מהמחשבות השליליות שגורמות לך לחשוב על אוכל. אתה יכול גם להשיג לעצמך תחביב, למשל, לעשות דוגמנות, סריגה וכו '.
2
צפייה בטלוויזיה או משחק במחשב בלילה היא גם הגורם לחטיפים מאוחרים. אם יש לך הרגל ללכת לישון מאוחר בלילה, סביר להניח שזו הבעיה שלך. נסה לשנות את מצב השינה שלך. לכו לישון מוקדם וקמו באותה שעה בבוקר. עקוב אחר משטר זה לאורך כל השבוע, כולל סופי שבוע.
3
הסיבה לכמיהה המאוחרת לאוכל יכולה להיות פיזיולוגית גרידא. אם אתם אוכלים לעתים קרובות בערבים, יתכן שיש לכם חוסר איזון הורמונלי. במקרה זה, עליכם לנרמל את רמת האינסולין, הלפטין, הגרלין, הקורטיזול ואולי גם הורמונים אחרים בגופכם. אתה יכול לעשות זאת על ידי ביצוע כמה שינויים בתזונה שלך. לדוגמה, התחל לאכול ארוחת בוקר דשנה: אוכל חייב להיות חלבון. אם תאכל בערב, יתכן שלא תאכל ארוחת בוקר בבוקר, כי הגוף רווי, הוא לא הספיק לעכל אוכל. אתה צריך להפסיק את התרגול הזה. אכלו ביצים בבוקר ושתו שייקים חלבונים. זה יעזור לך לשמור על רמת הסוכר בדם שלך ברמה הנכונה לאורך היום, מה שיפיל את הדחף לאכול בשעות הלילה המאוחרות. הגדל את צריכת ויטמין D, זה עוזר לווסת את איזון האינסולין והורמוני הגוף האחרים.
4
קבעו את התזונה שלכם והיצמדו אליה מדי יום. ארוחת הבוקר, ארוחת הצהריים והערב חייבות להיות באותו זמן. יתכן שיש לך הרגל לנשנש בין הארוחות. אין מה לדאוג, עם זאת, יש לתכנן גם את החטיפים הללו, לתת להם זמן מסוים במהלך היום.
5
לפעמים קשה מאוד להילחם בדחף לאכול בערב. יש כאלה שהולכים למטבח אפילו עם התעוררות לילה. אם קשה לכם להילחם בהרגל הזה, ובכל פעם שתמצאו את עצמכם ליד ארוחה, נסו כוס מים, לפי הטעם, תוכלו להוסיף לה מעט מיץ לימון.