אהבה עצמית היא נושא כואב, שקשה למצוא לו תשובה. האינטרנט מלא במאמרים בנושא זה, אך יש מעט מאוד המלצות ברורות ביניהם. אדם שקורא טיפים מטושטשים מתבלבל עוד יותר. להלן רק טכניקות ספציפיות המסבירות כיצד לאהוב את עצמך.
ראשית, עליכם להבין מהי אהבה לעצמכם ואיך להרגיש אותה. איך להבין אם זה או לא? יש כמה תכונות אופייניות.
גבר אוהב את עצמו כאשר:
- היא אפילו לא תוהה, "האם אני אוהבת את עצמי?";
- רוב הזמן הוא בהרמוניה עם עצמך;
- מעולם לא עלה בדעתו למצוא פגם בעצמו;
- אינו סובל מאשמה או חרטה - הוא מאשר איש;
- ביקורת על אחרים אינה גורמת לרגשות ודיכאון;
- הוא עצמו לא מבקר אף אחד;
- לעיתים קרובות במצב רוח טוב;
- שמחה לעזור לאחרים, לשמח, לרצות;
- דברים קטנים בחיים ובעיות יומיומיות לא מפריעים לו.
אנשים רבים מבלבלים בין אהבה עצמית לבין אנוכיות, ריכוז עצמי, גאווה ופונפציה. אבל אלה דברים שונים לחלוטין. אהבה עצמית היא מצב רגוע, היעדר סלידה, ביקורת עצמית וסתירות פנימיות. זה כאשר אדם אינו זקוק לאיש למען אושר, הוא עצמאי מבחינה פתולוגית מדברים. הוא טוב עם עצמו וטוב בחברה עם אנשים, הוא טוב כלפי פנים בכל סביבה, כי הוא בבית - וזו החברה הכי טובה.
אגוצנטריות, בתורו, באה לידי ביטוי לעיתים קרובות כרצון להוכיח לעצמו ולזולת כמה נפלא האדם וכמה הוא אוהב את עצמו. אהבה עצמית היא עבודה פנימית ארוכה.
חשוב להבין איך הכל התחיל
ישנם אנשים שאוהבים את עצמם בתחילה, כברירת מחדל, מלידה ועד ימינו. זה קורה בשני מקרים:
- מאז ילדותו ההורים הציעו שהוא הטוב ביותר, כל הכבוד לו.
- בבגרותם יש אנשים אחד או יותר שתומכים ומשבחים, ובכך מזינים ביטחון עצמי. לדוגמה, אישה סוגדת לאישה. אם זה קורה זמן רב, הילדה עצמה מתחילה להאמין שהיא יפה.
אם אתה רואה אדם בוגר שמספיק לעצמו "עשה את עצמו", ללא כל תמיכה מוסרית מבחוץ, דע שהוא בעצמו התמיכה. הוא ביצע אתו עבודה פנימית, הסיר את המתחמים שלו כמו עשבים שוטים.
חשוב לקבוע באיזו נקודה אתם חשים אי נוחות פסיכולוגית. זיהוי מקור הסלידה יעזור לחסל את הבעיה לצמיתות על ידי עבודה עם פסיכולוג. אתה עצמך יכול לעזור לעצמך בעזרת טכניקות פשוטות ומובנות. כל אחד מהם יעיל בדרכו שלו.
אישורים
אלה לא רק המילים שאתה מבטא. אלה מילות הרשעה הנושאות את העומס הסמנטי הדרוש. לדוגמה, אמור לעצמך בצורה חיובית ומבהירה, "אני עושה הכל נכון!". ברגע זה, נסו להאמין במה שנאמר. אישורים נערכים ונבחרים באופן פרטני. בחר את אלה המגיבים בנפשך. חזור על ביטויים לעתים קרובות ככל האפשר, בכל הזדמנות. אתה יכול להתחיל ממש בבוקר מול המראה. ספר לעצמך איך אתה נראה טוב.
פוקוס חוזק
לכל אדם יש הרבה תכונות חיוביות. מצא אותם בבית ובכל פעם זכור כמה טוב בך. נסה למצוא בעצמך משהו חדש ויפה ולהחדש את רשימת היתרונות שלך. שימו לב רק למקצוענים. פגמים לא שמים לב, מדלגים, מתעלמים.
קבלה מוחלטת
אשר הכל בעצמך! זה חל על מראה והתנהגות. זכרו כי יפהפיות סטנדרטיות הומצאו והוטלו על ידי מישהו, אך במציאות הן לא קיימות. ולא ניתן להעריך פעולות והתנהגות באופן חד משמעי, מכיוון שלכולם יש את האמת שלהם. גם כשאתה פועל "לא בסדר" מסיבה כלשהי אתה עושה את זה. תמיד יש מניע אישי, ולכן התנהגות אנושית תמיד מוצדקת על ידי משהו.
שליטה במחשבה
שימו לב למה אתם חושבים במהלך היום. עדיף לרשום את זה. אז תמונה מעידה על מצבו הפנימי של האדם מתנשא. לתפוס מחשבות זה לא כל כך פשוט, אבל זה עניין של הרגל. כשאתה לומד, המשך לשלב השני - סנן את מחשבותיך והסר שיפוטים שליליים. ברגע שמופיע ביקורת או אשמה עצמית, כפה אותם מייד מהראש שלך, חזור על ההצהרות.
יציבה
כידוע אנשים ידועים לשמצה נראים כמו סימן שאלה: כפוף, מתנוח, כתפיים מורמות, נראים משעממים. אם אתה מרגיש באותה צורה או רואה השתקפות דומה במראה, פשוט ישר את הגב. זו טכניקת אמבולנס. כאשר תתעורר אי וודאות, איזנו את היציבה שלכם ותרגישו טוב יותר. שיטה זו מסייעת במהלך התקשורת עם אנשים ודמויות משפיעות המבקשות להשפיל ולצחוק עליך.
שיחה עם הילד הפנימי
טכניקה מעניינת נוספת שמטרתה לפנות פנימה. פסיכולוגים אומרים כי כל המבוגרים נותרו ילדים למעשה. ופגיעות בילדות לא הולכות לשום מקום. הם מסתתרים במעמקי נשמתם, מתחפשים, אך אינם נעלמים ללא עקבות. ואתה צריך לעבוד איתם. חלק את עצמך נפשית לשניים: למבוגר ולילד. שתי הדמויות הן אתה. עכשיו אתה, מבוגר, מדבר אל עצמך כילד. שאל מה מפריע לתינוק, מדוע הוא עצוב, ממה הוא מפחד, ממי הוא אוהב ומי לא ולמה … יכולות להיות שאלות. העיקר שהם יובילו לתשובות עיקריות. אתה, ילד, עונה בכנות על כל השאלות, בטוח שאתה עומד מול האדם הקרוב ביותר שאתה יכול לסמוך עליו. שיחה כזו יכולה להבהיר ולפרום הרבה קונפליקטים פנימיים.
תשומת לב לקול הפנימי
סמוך על חושיך במאה אחוז. אתה האמיתי! הקשיבו לאינטואיציה שלכם, שימו לב לרגשות שלכם. מעולם לא כשל קול פנימי באף אחד. להפך, זה המפתח לאמת שלך. הקדיש זמן ליום זה. לפחות 10 דקות, הישארו בשקט, לבד עם עצמכם.
אל תעשו את כל הטכניקות בבת אחת. ראשית בחר את אלה שאתה אוהב ותרגל אותם. ואז עוברים לאחרים. עבודה פנימית ומציאת הרמוניה אינם סובלים מהומה.