הפחד יכול להיות שונה. בחלק מהמקרים, הוא מבוסס על אינסטינקט של שמירה עצמית ו"מתריע "על טעויות, סכנות ובעיות אפשריות שעלולות להתעורר. עם זאת, ישנם פחדים אחרים שיש להתייחס אליהם.
מדריך הוראות
1
אחד הצעדים הרציניים והחשובים ביותר שעליכם לנקוט הוא להכיר בפחדים שלכם. חשוב לא רק על אלה שאתה לא מנסה להסתיר, אלא גם על אלה שאתה מתעלם מהם, כאילו הם לא היו שם. כדי לשפוך יותר אור על החששות שלך, כתוב אותם על פיסת נייר. לאחר מכן, אם תרצו, תוכלו להשמיד את הסדין הזה, למשל, לשרוף אותו או לקרוע אותו לגזרים, או לחבר אותו למקרר עם מגנט להכיר את האויב "בפרצוף".
2
נסה לא רק להגשים, אלא גם לחוש את הפחד שלך עמוק ככל האפשר. כדי שתוכלו להיפטר ממנו, אל תחששו "להיפגש" איתו ולעבור בהדרגה. כדי להקל על הביצוע - אתה יכול לערוך תוכנית מפורטת של הפעולות הבאות שלך. לדוגמה, אם אתה שייך להרבה אנשים שמפחדים בפאניקה מפני עכבישים, אתה יכול קודם להציג תמונות עם הדימוי שלהן (כדי שזה לא יהיה כל כך מפחיד, עשה זאת בנוכחות אדם קרוב אליך). חזור על חוויה זו מעת לעת, וכשאתה בטוח שלמדת להתמודד איתה, אתה יכול לנסות בהדרגה להסתכל על עכבישים מתים, ורק אז על אלה החיים.
3
שימו לב לגישה של התקף פחד, נסו להיות מוסחים. לדוגמא, התחילו לפנטז על משהו נעים (אם אתם חוששים לטוס במטוס - חשבו על חופשה נהדרת, ולא שטסים מסוכנים), ספרו בין 1000 ל -0 או קראו ספר. טכניקה נוספת בה תוכלו להשתמש היא להחליף מחשבות שליליות במחשבות טובות. לדוגמה, אם נכנסתם לחצר עם כלב בתוכו, אתם עשויים להתחיל לחשוש שהוא ינשוך אתכם, או שתוכלו להגדיר את עצמכם שלא תשתחרר, מכיוון שהוא קשור בבטחה.
4
בזמן שאתה רק לומד להגזים בפחדים שלך ונכנע מעת לעת להתקפי פחד, אל תשכח שאחריהם אתה צריך להימנע מקפאין, מכיוון ששימושו, תסמיני הפחד עשויים לחזור שוב. לכן, אל תשתו קפה, תה וקוקה קולה וסרבו לשוקולד באופן זמני. התקפי פחד מעלים משמעותית את רמת האדרנלין בדם, כך שאם אפשר, נסו לשרוף אותו, למשל, באמצעות הליכה או פעילות גופנית פעילה.