פחדים הם רגשות שליליים חזקים המונעים מאדם ליהנות מהחיים, לשמוח, לאהוב ולחפש את עצמו. להתגבר על הפחד שלך הוא לפתוח את הדלת לחיים חדשים מלאי חופש וביטחון.
מדריך הוראות
1
קבל את הפחד שלך. אם תעצמי את העיניים אליו, אתה רק יחמיר את הבעיה. התבונן בנשמתך ותגבש את כל מה שאתה מפחד ממנו. זכור שאתה לא לבד: מיליוני אנשים בכל רחבי העולם חווים פחדים זהים או דומים. ואז נסה לבחור שיטה משלך להתמודד עם פחדים.
2
הדרך הראשונה להתגבר על הפחד היא לפעול במהירות וספונטנית. לדוגמה, אתה מפחד לדבר בפומבי. כשאתה מתכונן להופעה, אתה מפסל את עצמך כל הזמן, מציג תמונות צבעוניות של בושה שלך וכו '. כתוצאה מכך, ניגש לדוכן, אתה מתחיל לגמגם, להסמיק ולשכוח את המילים שהיו צריכות להיאמר. כדי להימנע מכך, התכונן לדבר כאילו אדם אחר ידבר במקומך. כלומר הכינו את הנאום בזהירות, אך "תשכחו" שתצטרך להפוך אותו לקהל גדול של אנשים. וברגע הנכון, עלו לבמה ונשאו את נאומכם בלי לחשוב על כמה אתם מפחדים.
3
דרך נוספת להתגבר על הפחד היא להתגבר עליו בהדרגה. לדוגמה, את ילדה ביישנית, את אוהבת את שכנתך בטירוף, אבל את חוששת לדבר איתו. כדי להתחיל, אתה צריך לדבר עם חבר'ה אחרים בלי להיות נבוך. בצע צעדים קטנים לשם כך: תודה בכבוד לאיש שהחזיק עבורך במעלית, בחנות בקש מאדם זר שישיג לך מוצר ממוקם במקום טוב, בקש מהעובר אורח הוראות. כשאתה מתחיל לעשות זאת ללא מבוכה, נסה לפנות לשכן יפה עם בקשה מינורית והקפיד להודות לו בכנות. פיתוח התקשורת שלך לאט לאט: החל בביטויים לא משמעותיים על מזג האוויר, בעוד כמה שבועות בטח תדבר על נושאים מעניינים יותר.
4
הטכניקה הבאה לבקרת פחד נקראת Hyperbole. שיטה זו מבוססת על העובדה שאתה צריך לבוא עם התרחיש הגרוע ביותר האפשרי. לדוגמא, אתה חושש מפיטוריך מהעבודה. תאר לעצמך שפיטרת, אתה לא יכול למצוא עבודה חדשה, אתה מתחיל להיכנס לדיכאון, אתה מפסיק לעקוב אחר עצמך, להתחיל לשתות, אתה נבעט מהבית, אתה הופך לנווד. האם אתה באמת חושב שהתרחיש הזה אפשרי? אם כן, אתה זקוק לעזרת פסיכולוג, כי ההערכה העצמית שלך נמוכה ביותר. ואם אתה לא חושב שאובדן העבודה שלך יכול לגרום לריח, אז אתה לא צריך לפחד מפאניקה. לעתים קרובות מאוד אירועים שליליים, כגון גירושין, אובדן עבודה, מחלה, גורמים לאדם להתגייס, להראות את כל יכולותיו ולהיות בטוחים יותר ומאושרים כתוצאה מכך.
מאמר קשור
איך להתגבר על הפחד והבהלה