מיינדפולנס הוא מודעות אובייקטיבית לתחושות הנפשיות, הרגשיות, הגופניות והרוחניות של הסביבה בכל רגע של תפיסה. מיינדפולנס הוא תמצית הסקרנות. פיתוח המיינדפולנס שלך יכול להיות מאתגר. הפוך את הסביבה שלך למקום להתאמן בו. אחרי הכל, כל שניה בחיים לעולם לא תתרחש שוב. ופיתוח mindfulness הוא הזדמנות נהדרת ליהנות מהחיים ברגע. עקוב אחר כמה טיפים פשוטים שיעזרו לך לפתח את המודעות שלך.
מדריך הוראות
1
לפתח את הרגשות שלך. הפק את המרב מכל הרגשות שלך לחיות כרגע. שימו לב לכל מה שרואים, מרגישים, מריחים, טועמים, מרגישים ושומעים. אל תשכח מה אתה חושב ומה המחשבות שלך לגבי זה. זכור את הרגשות שלך.
2
הכירו בעובדה שאינכם מחשבותיכם. על ידי התבוננות בעולם סביבך, אתה כבר יוצר מרחק מסוים בינך לבין מחשבותיך. המחשבות שלך אינך אתה. הרחב את הכרתך, שחרר את כל המחשבות כדי להרגיש את כל הצבעים של מה שקורה מסביב. הראו סקרנות בריאה לגבי כל השאר שיכול לקרות ברגע בחייכם. תבינו שבעצם אתם חיים במחשבות על העבר או העתיד. אם תלמד לעצור את שטף המחשבות שלך, ברגע זה אתה תופס את החיים האמיתיים בזמן הנוכחי.
3
השתלט על מצב הרוח שלך. לא רק תרגישו טוב יותר אם תחייכו, תרגישו גל של רגשות כשאתם שמים לב לחיוכים הדדיים. זהו מטבוליזם אנרגטי. במקרה זה, תפיסת העולם בשני מצבי רוח שונים - טובים ורעים - תביא לשתי תוצאות שונות. במצב רוח מרומם, הקשב לעולם החיצון מחמיר מאשר במצב רע. כשהאחרון מסיע אותנו חזרה אל תוך עצמנו, לחוויות שלנו, למחשבות שלנו.
4
שימו לב למבנה גופכם. מצבו ואיך זה משפיע עליך. חשוב על איך אתה מתנהג ומרגיש וכמה קשוב לעצמך ולסביבתך, אם גופך נמצא במתח. ומה קורה במצב שאתה רגוע וחופשי.
5
ולבסוף, קבל את כל מה שקורה איתך ברגע. לפעמים זה נראה בלתי אפשרי בגלל הרגשות האלימים והרגשות שמציפים אותך בגלל האירועים הרגעיים. אבל גם אם זה כבר קורה, ואתה מודע לזה, זה אומר שאתה מסוגל לשנות הכל, והקשבה שלך היא כמעט בשיא השלמות.