אלה שאוהבים לישון עד הצהריים ואז יושבים כל הלילה על המסך, מצדיקים את חברותם בחמולה המפוארת של "ינשופים" ומתלוננים כי "הם כל כך מכוערים". אבל יש מעט מאוד "ינשופים" בקרב ילדים? מדוע בקרב מבוגרים מספרם מגיע ל -45%?
מדוע זה הכרחי
אתה יכול להוכיח לעצמך ולסובבים אותך כל עוד אתה אוהב את זה שישן כל הבוקר ולהישאר ער בלילה זה דבר נפלא, אך מסקנות המדענים ומחקרים השוואתיים על מצב האורגניזם של "ינשופים" ו"ארקים "מרמזים על ההפך.
על פי הסטטיסטיקה, "ינשופים" מתיישנים מוקדם יותר, הם מועדים לגיל המעבר המוקדם. בנוסף, שוללים את עצמם משנת לילה, הם מונעים מגופם את היכולת לייצר הורמון חשוב - מלטונין, המנטרל רדיקלים חופשיים, וזה, בתורו, מוביל לכך שהעור מאבד מגמישותו, תכונות הרבייה של הגוף מופחתות, ומחזור הווסת מתקצר. בנוסף, מלטונין מווסת את חילוף החומרים בשומן בגוף, כך ש"ינשופים "נוטים לעלות קילוגרמים נוספים.
בנוסף, מחסור בשינה לילית מגביר את ייצור הורמוני הלחץ ומשפיע לרעה על מערכת החיסון.
איפה להתחיל
- כדי להרגיל את עצמך ללכת לישון מוקדם, אתה צריך לבוא עם טקס נעים של "לישון". חיסלו את כל הגורמים שמרגשים את מערכת העצבים כשעה לפני שאתם נכנסים למיטה, ועשו רק דברים רגועים ונעימים. אולי זו תהיה אמבטיה מרגיעה, טיול נינוח, קריאת הספר האהוב עליך, כוס תה נענע או כוס חלב חם עם דבש. הקפד לוודא שאזור השינה מאוורר היטב.
- חשוב על מחר ותכנן עסק כלשהו שעבורו תרצה להתעורר. זה אמור להיות משהו מעניין, מרגש, ואז לא תתפתו לעכב את רגע ההתעוררות ולשכב יותר במיטה.
- טקס הבוקר הוא גם חשוב. קח כמה דקות בבוקר להתאמה ליום הקרוב: עמד על המרפסת או ליד החלון הפתוח עם כוס קפה או תה ארומטי, ספג את האנרגיה של הטבע המתעורר.
- אל תדלג על ארוחת הבוקר: זה באמת נותן אנרגיה וכולל את הגוף בעבודה. אכל ארוחת בוקר טעימה ובריאה.
- כשאתה מורגל לחיות בעצמך במצב חדש, תרגיש עד כמה בהדרגה ההרגשה של חוסר זמן נצחי נעלמת, נראה שהיום "מתארך", ויש יותר אנרגיה ורשמים.