כל יום אדם חשוף למתח: שלילי וחיובי כאחד. אם האחרון ממריץ את מערכת העצבים ומפעיל אותה, אז השלילי יכול להוביל להפרעות שונות. ישנן דרכים בהן תוכלו להימנע ממתח או להפחית משמעותית את רמתו.
מדריך הוראות
1
הזכיר לעצמך שכבר התמודד עם מצבים קשים וזה לא יוצא מן הכלל. אם אתה כל הזמן זוכר על החוויה החיובית שלך, ביטחון עצמי לא יעזוב אותך. זה יעזור לך לדאוג פחות אם אתה נתקל ברגעים לא נעימים או במצבי חירום.
2
נסה להפנות את תשומת ליבך לאנשים אחרים כאשר נוצר מצב שיכול לגרום ללחץ. לדוגמה, ניתן לדחות את מותו של אדם אהוב עם פחות דאגות אם אתה מכוון את הרגשות שלך לכיוון הנכון. נחמו את קרובי משפחתו של המנוח, תמכו בהם, הציעו את עזרתכם. ואז ניתן להימנע מלחץ קשה ודיכאון נוסף.
3
הימנע ממצבים שיכולים לעורר לחץ. כמובן שהחיים הם בלתי צפויים לחלוטין, ואתה לא יכול לומר בביטחון מה מצפה לך היום. עם זאת, עדיין ניתן לחזות כמה נקודות, ובמידה שניתן לחסל אותן.
4
עשו הכל בזמן. מרבית הלחצים נובעים מחוסר זמן. אם לא תצא מהלוח הזמנים, הסיבות לחוויה יהיו הרבה פחות. אל תיקח יותר מכפי שאתה יכול לעשות. זה לא רק גורם ללחץ, אלא גם גורם לספק עצמי, שרק מחמיר את המצב.
5
מצא נקודות חיוביות בסטרס. אין מוצא. התבונן בסיטואציה מצד שני, מצא משהו טוב ומקד את תשומת ליבך בזה. לרוב זהו קושי גדול, במיוחד עבור אנשים רגשיים יתר על המידה.
6
נשמו נכון כשאתם מרגישים שהרגע הנפיץ קרוב. קחו נשימה עמוקה הנמשכת 4 ספירות ואז נשפו. חזור על תרגיל זה 10 פעמים. זה יאפשר לגופכם ולמערכת העצבים להתכוונן לתפקוד תקין.