כשמדובר בהרגלים אישיים שאינם משאביים, הרסניים, אתה יכול לנטוש אותם, אך החלטה בעלת רצון חזק אינה עוזרת. אנו יכולים להכריח את עצמנו לא לעקוב אחר הרגל קבוע בכל עת, אך עד שהמוח יצר את החיבורים העצביים המתאימים (עקב נוירופלסטיות), ההרגל הישן יגבה את מחירו. כך שקשרים עצביים חדשים מתחילים להיווצר, וההרגל הישן מוחלף על ידי אחד חדש או פשוט מפסיק להתקיים, באימון טרנספורמטיבי אנו משתמשים בכלים מסוימים, אשר ניתן להשתמש בהם בחלקם באופן עצמאי, בצורה של אימון עצמי.
נניח שאתה רוצה להיפטר מההרגל לאכול, באופן מקביל תמיד לקבורה בסמארטפון. מתוך ההבנה שזה לא יביא שום תועלת לאיכול העיכול ולא מהטמעת המידע, אתה מחליט: הכל, תפסיק. עם זאת, הרצון לא מספיק לזמן קצר - כעבור זמן מה תמצאו את עצמכם שוב אוכלים ארוחת צהריים עם הטלפון. מה ניתן לעשות?
קודם כל, חקר את ההרגל שלך:
1. דמיין שרגיל, התבנית ההתנהגותית שלך נמצאת בתוכך, בתוך גופך, כאילו היה חלק בלתי נפרד ממך. האזן לתחושות הגופניות שלך, היכן בדיוק אתה מרגיש שהחלק הזה נמצא?
2. בחר בחלק זה והסר אותו מהגוף, והניח אותו בחלל לידך.
3. בחנו אותו מקרוב: איך הוא נראה חזותית, איך הוא נראה, אולי המטפורה של החלק הזה תעלה בראשכם, הסתכלו עליו ופשוט שימו לב אם הוא משמיע קולות, אם הוא מריח, איזה סוג של קינסטיקה יש לו.
4. שימו לב לאילו רגשות יש לכם חלק זה, מה אתם רוצים לספר לה.
5. קום נפשית כך שתראה מלמעלה את עצמך והחלק הזה, שקול בפירוט כיצד נראה האינטראקציה בינך לבין החלק, האם יש חרדה, כעס, מתח בינך לבין החלק?
6. עכשיו תרד לחלק, התחבר אליו, ותהיה בתוכו, בדוק אותו, הרשה לעצמך להיות "בנעליו". חשוב מאוד להבין איזה חלק צריך, מה חסר לה, מה היא רוצה להגיד לך. אתה תראה שלחלק המגלם את הרגל שלך יש כוונה חיובית, והוא צריך שתראה, תשמע את הצורך הזה ותקים דיאלוג.
7. שוב עולה נפשית לעמדה מנותקת ושקול שוב כיצד האינטראקציה שלך ושל החלק כעת נראית, מה השתנה?
8. חזור לעצמך והרשה לעצמך לשמוע את כל מה שאמר לך החלק, אם אתה רוצה אתה יכול לענות לה, תודה לה. שימו לב לאיך שהיא השתנתה. איך היא נראית עכשיו? אילו רגשות יש לך כלפיה?
9. החזירו את החלק בצורתו המשנה למקום המתאים ביותר עבורו בגוף. איך אתה מרגיש?
10. קח כמה צעדים קדימה בהתבסס על התחושה החדשה הזו ודמיין את עצמך במצב בו התרחש הרגל מבוסס. האם תרצה לעקוב אחריו שוב או שלא יהיה צורך בכך יותר?
בעזרת טכניקה זו המוח שלך יתחיל לתפוס בדרך חדשה את מה שקשור להרגל אישי, ובאותה עת תפסיק להיות עוין כלפיו ותוכל להפסיק לאכול מבחינה אקולוגית כשאתה קובר את הטלפון החכם שלך, ובאופן כללי תפסיק לעקוב אחר הרגלים מיותרים.