על פי מדענים, דיכאון הפך לאחת הבעיות הקשות ביותר עבור תושבי הערים הגדולות. אחד מכל עשרה, על פי הסטטיסטיקה, פנה רשמית לפסיכולוג לקבלת עזרה. אך אל לך לרוץ לרופא ברגע שקלקל את מצב רוחך. בדרך כלל הגורם למצב רוח רע נשכח במהרה, והעצב מוחלף ברגשות חיוביים. הדברים חמורים בהרבה אם אינך יכול לצאת ממצב מדוכא במשך זמן רב. בתור התחלה, תוכלו לנסות לעשות זאת ללא עזרה של מומחים.
מדריך הוראות
1
הודע למשפחתך שאתה זקוק לעזרתם ותמיכתם בכדי לצאת מהדיכאון.
2
האזן למוזיקה. תרים את השירים בצורה כזו שבהתחלה נשמעת מנגינה עצובה, והשירים הבאים היו נושאים מטען חיובי יותר, השיר האחרון יהיה הקצבי והלהט ביותר. בהחלט תשימו לב שמצב הרוח שלכם משתפר.
3
נסו לא להיות לבד לאורך זמן. לכו לבקר. אם אינך רוצה לתקשר עם אנשים, גש לגן הבוטני או לחדר הילדים, שם תוכל לבחור את המחלקה שלך.
4
תני לעצמך את חדוות התנועה, הצטרף למועדון ספורט לעיצוב. או קחו מנוי לבריכה - למים השפעה חיובית על מערכת העצבים, והשרירים יזכו להתעמלות מספקת.
5
ערכו רשימת מטלות לפחות שבוע כך שלא יהיה כמעט זמן פנוי לטחול, אך בתנאי שלא תעמיסו על עצמכם, לדוגמא, הרשימה עשויה לכלול, בנוסף לעבודה, לימודים, ספורט, הליכה עם ילדים, טיולים רגליים עם חברים, ביקור בתיאטרון וכו '.
6
אנא עצמכם עם ההזדמנות לצאת לקניות ולקנות דבר חדש. גש למספרה ושנה את דמותך. הוסף צבעים תוססים למראה שלך.
ז
אוכל הוא אחד ההנאות שאנשים רבים מתעללים בהם כשהם נכנסים לדיכאון. ליהנות מפירות: אננס, תפוחים, מנדרינות, בננות.
פיצוחים ושוקולד. שוקולד מריר מקדם את ייצור הסרוטונין.
לבשל מגוון מנות קלילות אך טעימות להפליא של דגים וירקות, כדי לא לפגוע בדמות. ואז תתחיל להיות מורכבת בגלל העובדה שהם שמנים. ואל תסתבכו במשקאות אלכוהוליים.
8
מצא לעצמך פעילות מרתקת. לדוגמה, התחל לאסוף אוסף של מגנטים למקרר, או לאסוף חידות, לסרוג
זה יסיח את דעתך ממחשבות עצובות ויביא שמחה מהעובדה שאתה יוצר משהו במו ידיך.
9
שנה את הסביבה סביבך: סידור מחדש של רהיטים, החלפת וילונות.
מאמר קשור
מה לעשות בסתיו