פוביות הפכו לבן לוויה נאמן של אנשים רבים בתקופה קדחתנית וממהרת מודרנית. פחד גבהים או מרחבים מוגבלים, פחד מבדידות או דיבור בציבור מלווים לעתים קרובות אנשים לאורך חייהם, ומנצלים את ההזדמנות לנשום עמוק וליהנות מהמתנות שהגורל מעניק להם. במקרים כאלה, צריך לפתח פחדים ולהיפטר מפוביות, ללמוד להתגבר עליהם עם צאתם.
מדריך הוראות
1
פוביה היא מצב חרדה בלתי סביר שיכול להיות מלווה בהתקף חרדה. שורשי המצבים האובססיביים טמונים בדרך כלל ברשמי הילדות וההתבגרות, אך מוסתרים ב"ארון הנפש "הם נשארים עם האדם ועוקבים אחריו כמו צל, עכשיו גדל, ואז נעלם.
2
הדבר הכי לא נעים הוא שפחדים אובססיביים מפריעים לחייו של אדם ולעתים קרובות אינם מאפשרים לממש את עצמם. בנוסף, הביאו לידי ביטויים סומטיים. כמו למשל עלייה בלחץ הדם וקוצר הנשימה, עד לחנק.
3
אם אתה חווה תחושות כאלה, למשל, להיות במעלית או לדרוך על הבמה, אתה קודם כל צריך להחזיר את נשימתך. לשם כך, נשמו נשימה חזקה קצרה ונשפו זמן רב וחזרו על זה לפחות 10 פעמים. לאחר שהנשימה הופכת להיות שווה, תוכלו כבר להגיב כראוי למצב.
4
אם מדובר בפחד גבהים קבוע, חושך או המונים גדולים, יש כמה דרכים להתגבר עליו בעצמך. אחד מהם הוא להציג את הפחד שלך בצורה של רישום, מלאכה או לתאר אותו על נייר. אתה יכול אפילו לכתוב סיפור על הדאגה שלך. לאחר מכן, תוצאת הבריאה נקרעת, נשברת או משתנה. כך שתוכלו להתמודד עם כל תחושה מכרסמת.
5
דרך נוספת להתגבר על פחד אובססיבי היא לקבל אותו. המשמעות היא לעשות דברים למרות הפחד שלך. לדוגמה, אם אתם חוששים מגבהים, צאו להרים או קפצו מצנח, אם אתם חוששים מדוברים בציבור, קראו שירים בפארק או הפיצו עלונים, ממתקים בכיכר, למשל. כן, זה מצריך צוואה, אבל התוצאה באמת שווה את זה.
6
למרבה הצער, לא ניתן להביס את כל הפוביות בדרך זו. הם יכולים להיות קשורים לפחד המוות, ולצד האינטימי של החיים (פחד מאימפוטנציה, עקרות, דפלורציה) ובפחד לרכוש מחלה חשוכת מרפא (סרטן או איידס). במקרים אלה, הגישות הקודמות לא יעבדו ואף לא יחמירו את המצב. או למשל, קנאה מאנית שמתרחשת אצל אנשים שעושים שימוש לרעה באלכוהול, גם לא ניתן לתקן בעזרת טיפול באומנות או פעולות נגד חרדה אובססיבית.
ז
כמובן שאנו יכולים לומר שחשוב לעבוד על עצמך, לפתח את העולם הפנימי, אך פחדים מסוימים כל כך עמוקים בילדות, שפשוט אי אפשר לזכור ולהבין באופן עצמאי מה הסיבה ומה באמת גורם לבהלה.
במקרים כאלה יש לפנות לפסיכולוג או למומחה אחר שיכול לבצע ניתוח מעמיק ולהבין מה הסיבה, לספק עזרה אמיתית.