מאחורי תשעה חודשי המתנה, הפכת לאמא לתינוק נפלא. אבל במקום שמחה בלב, געגוע וכבדות, ואיחולים רק מעצבנים, אני רוצה לבכות ולישון. נראה שיש לך דיכאון אחרי לידה. יתכן שהוא יעבור בקרוב מעצמו, אך עדיף לעזור לגוף להיפטר מהעיסה הזו. אחרי הכל, דיכאון מביא נזק לא רק לך, אלא גם לילד. מה לעשות?
מדריך הוראות
1
התאם למצב רוח אופטימי: מה שקורה לך הוא די טבעי, חולף ומוכר לרבים. אל תנעלו את עצמכם, אל תישארו לבד, ספרו ליקיריכם על מצבכם, השתתפו בפורומים של אמהות צעירות: נשים אשר שורדות דיכאון לאחר לידה יעזרו לכם בעצות והמלצות.
2
בקש מבעלך לקחת על עצמו כמה מהדאגות לגבי התינוק, ונסה לישון יותר, לנוח, להיות באוויר הצח, לזוז, לאכול באופן מלא. במידת האפשר השאירו את הפירורים בטיפול של סבתאכם והלכו עם בן / בת הזוג לטיול או לביקור.
3
שימו לב למראה שלכם. בערב, אמבטיה מרגיעה עם שמני ארומה, הכינו מסכות מזינות לשיער ולעור. התנסו באיפור דקורטיבי: השגו ברק בעיניים, הסמקו על הלחיים - זה יעזור לעודד ולהוסיף רגשות חיוביים.
4
הקשיבו לעצמכם, לרצונותיכם. אולי נסיעות קניות, סידור מחדש של רהיטים, סרט או ישיבה בכורסה עם בדיוני עיסת קל, רקמה, סריגה יעזרו לכם עכשיו. עשה מה שאתה אוהב.
5
נסו להתעורר כמה שיותר מוקדם - ההתעוררות הזו עוזרת לכם להיפטר מהדיכאון לאחר הלידה מהר יותר. למרבה המזל, התינוק שלך לא מרשה לך לשכב, נסה להתעורר עם שחר בוקר. רק אל תקפצו מהמיטה באומץ, במהירות: התרוממו בהדרגה, בצורה חלקה.
6
זה יהיה טוב מאוד אם תתחילו לעסות את תנוכי האוזניים באופן קבוע - פעם או פעמיים ביום. לתרגיל כזה יש השפעה חיובית על כל הגוף, מגרה אותו, ממריץ, מוסיף אנרגיה, געגוע, אדישות עוברים מהר יותר.
ז
אהב את עצמך ותן לאחרים לעשות את זה. אל תדחפו את בן / בת הזוג, תנו לו לטפל בכם, להרגיש שהוא, אהובים, התינוק זקוק לכם. חשבו יותר על אחרים, על הבעיות שלהם, נסו לעזור לאלו היקרים לכם.
שימו לב
אם המאבק נגד דיכאון לא מביא תוצאות - התייעץ עם רופא מומחה, הוא יעזור לך במקצועיות להתמודד עם זה.