ללמוד לחשוב באופן חיובי זה כמו לשחק ספורט. זה דורש עבודה קשה מדי יום, כוח רצון, ביטחון עצמי, רצון להתגבר על מצב רוח רע, להפנות מחדש את מחשבותיך לכיוון חיובי. יש לזכור שמחשבים רעים פוקדים את כל האנשים, וזה אפשרי וצריך להתמודד איתם. הדבר החשוב ביותר הוא לא לקחת אותם כמובן מאליו, רגילים. מחשבות רעות הן קצת מחלה והטיפול במחלה.
מדריך הוראות
1
ברגע שעלתה לך מחשבה לא נעימה, מפחידה, דמיין מיד את המצב ההפוך. אם אתה חושש להטיס מטוס וכל רבע שעה בכל צבעיו דמיין כיצד המטוס שלך מתרסק איתך על הסיפון - וודא שזה יקרה במוקדם או במאוחר.כולם יודעים שמחשבות יתממשו. אל תתנו למחשבות רעות לתפוס את עצמכם. ברגע שאתה חושב על הרע, מיד צייר בראשך את התמונה ההפוכה. לדוגמה, המטוס שלכם ממריא בבטחה, מבצע טיסה מדהימה ועושה נחיתה מוצלחת. קרובי משפחה וחברים פוגשים אתכם בשדה התעופה.
2
אל תצבור עצמך רגשות. האם חשבת על הרע או שקרה לך צרה כלשהי. אל תפיל אותה, מעמיד פנים שהכל בסדר. הבינו מצב זה. נתח מה בדיוק קרה, מה בדיוק הרגיז אותך. הרגישו את המצב, אל תברחו ממנו, שחררו רגשות, אל תפחדו לבכות. אל תפחד להראות את דמעותיך בפני אנשים אחרים. קרעים מקלים על המצב הרגשי, שלאחריו יהיה לך קל יותר להתמודד עם הבעיה, למשוך את הנפש. אם דמעות אינן האופציה שלך, טרק את הדלת, דפק על השולחן באגרוף שלך.
3
ברגע שמחשבות רעות מתחילות לשרור עליכם, עשו תנועה חדה עם היד, נשמו עמוק ונשמו או צאו החוצה (לא משנה איך מזג האוויר נראה). אל תתנו למחשבות לא נעימות להסתובב לכם בראש, הסירו אותן מכוח רצון. זכור שאינך נלחם במעשה מוגמר, אלא רק במחשבות שלך בעניין זה. ואתה הרבה יותר חזק מהמחשבות שלך. טפחו את ההערכה העצמית והביטחון העצמי.
4
תפסיק לצפות לצרות בעתיד. אין עתיד, התמקדו בימינו. לשם כך, בחר יום אחד ונסה לחיות אותו בתחושה של "כאן ועכשיו". ככל שתצליחו לשמור על תחושה זו בתדירות גבוהה יותר, כך תוכלו לזכור אותה יותר בקלות ולצאת מזרם המחשבות הלא נעימות.
5
אל תישאר לבד עם מחשבות לא נעימות. אל תסגור את החדר שלך, צא החוצה, התקשר לחברים, בילה הרבה זמן בחברת אנשים שמעניינים אותך, ללכת לקולנוע או להצגה. האמינו שקל להתרחק במצב רוח רע.
שימו לב
אל תנסה "לתפוס" מחשבות רעות או להפך להרעיב את עצמך. אכלו משהו חם פעם ביום, אל תכחישו לעצמכם הנאות קטנות.
עצות שימושיות
שתפו את הפחדים והדאגות שלכם עם אחרים, אך רק בכדי לבטא אותם, לשמוע עד כמה הם מגוחכים ואין להם שום קשר למציאות. צור קשר עם חבריך לעזרה או פנה לפסיכולוג.
מאמר קשור
תסמונת שחיקה: סימנים, שלבי התפתחות ושיטות מאבק