הרבה אנשים ואירועים משפיעים עלינו לאורך כל היום. חלקם לא מצליחים לשים לב, אחרים גורמים לרגשות חיוביים, אך עדיין אחרים עלולים לגרום לתגובות מוגזמות ממערכת העצבים, המתבטאת בצורה של עצבנות. עליכם להיות מסוגלים לנהל את רגשותיכם ולדעת כיצד תוכלו לעזור לעצמכם במצב זה ולהפסיק להיות עצבניים.
תצטרך
גישה חיובית, הכרת היסודות של פסיכולוגיה תקשורת, תה צמחים, קצף אמבטיה מרגיע.
מדריך הוראות
1
כשאתה מרגיש שאתה מתחיל לאבד את העשתונות, קח נשימה עמוקה וספור עד עשר. אין צורך להיכנע לרגשות שליליים! נכון לעכשיו עדיף לעבור למשהו חיובי. שנה את העיסוק או ההגדרה שלך, לפחות לזמן קצר. סע לחדר אחר או לרחוב. אולי בדרך זו תוכל לעצור את ההשפעה שלך על המעצבן, ותוכל לחשוב ברוגע על המצב שגרם לך לרגשות שליליים.
2
אם אתה עדיין נשלט על ידי רגשות שליליים, נסה לפנות לעזרה מאדם רגוע ומאוזן. ספר לנו על הבעיה שלך ובקש עצה. אם אתה מדבר על מצב שגרם לך לגירוי, אתה יכול להסתכל עליו מהצד, ואולי, לראות את הדרכים לפתור אותו ללא עזרה חיצונית.
3
אם פעולותיך שלך או השלכותיהן גרמו לאי שביעות רצון, נתח ברוגע מה בדיוק גרם לכך. קבל את העובדה שאנשים נוטים לטעות. התרכזו בכך שהצלחתם לראות את סיבת הבעיה, מה שאומר שהיא תצליח ותבטל אותה.
4
אל תציב דרישות מוגזמות לזולת. לעתים קרובות מאוד, ציפיות מוגזמות מאנשים אחרים גורמות לגירוי. לוותר על הביקורת במקרה הזה. זה לא יעזור למצב להשתנות לטובתך, אלא רק לגרום לתגובות שליליות. נסו להתרכז בגופם של אחרים ולא לתת חשיבות יתרה לחסרונות.
5
כדי להיפטר במהירות מהגירוי המצטבר, עליכם ללמוד כיצד ליצור סביבה מרגיעה בכל מקום. לשם כך תוכלו לפתח תרחיש ספציפי של פעולות, שהחזרה עליה יכולה להחזיר את שקט הנפשי שלכם. ניתן להכניס אותו ברצפים שונים: אמבטיה חמה, האזנה למוזיקה מרגיעה, תה צמחים חם, ושימוש בטכניקות הרפיה שונות.
6
אך על מנת לשלול את ההשפעה המזיקה של עצבנות על הגוף בטווח הרחוק, תוכלו להשתמש בספורט, ברישום, טיולים ארוכים, קריאה, צפייה בסרטים וכמובן מנוחה טובה. עדיף אם תהיה זו תקשורת עם הטבע. כל הפעילויות הללו יאלצו אתכם לנקוט עמדת חיים פעילה ולהתבונן בחיוב על העולם סביבכם. ובחשיבה חיובית אין מקום לגירוי!
שימו לב
עצבנות לעתים קרובות באה לידי ביטוי בצורה של אובדן שליטה על התנהגות, כעס ואפילו תוקפנות. ברמה הפיזית, זה מאופיין בעלייה בדופק, עלייה בלחץ הדם. מצב זה אינו הנורמה לגוף ועם חזרה תכופה עלול לגרום ללחץ קשה ואף מחלות אימתניות כמו התקף לב, שבץ וכו '.