בעולם המודרני אנשים רגילים לעשות הכל מהר מאוד - לקבל החלטות במהירות, לאכול מהר, לבנות מערכות יחסים חדשות או לשבור ישנים במנוסה. במערבולת זו, יתכן שלא תבחין כיצד החיים יתבהבו, בהם, כפי שיתברר מאוחר יותר, הייתה מעט מאוד שמחה. אם אתה מרגיש שאתה הופך לסנאי שרץ במהירות אדירה בגלגל לא ידוע, עצור. תיקון המצב עדיין אפשרי.
תצטרך
- - נגן CD;
- - CD עם מוזיקה מרגיעה;
- - CD עם ההגדרות שלך;
- - פרטיות;
- - בגדים נוחים למדיטציה;
- - מספריים;
- - מקלות קטורת;
- - תה הרגעה עם נענע, לימון, קמומיל.
מדריך הוראות
1
לעסוק בטכניקות מדיטציה - הם מרפים את הגוף היטב ומביאים מחשבות בסדר. אווררו את החדר בו אתם עוסקים.
2
למשך 10-15 דקות, עבור לאזור הזמינות - כבה את הטלוויזיה, הרדיו, כבה את הטלפונים. כדי לשמוע את עצמך תצטרך שתיקה. ותן לעולם לחכות!
3
שב כמו שאתה רוצה, יישר את הגב, תירגע. וודא שגופך מרגיש חופשי וקליל. עצום את העיניים, נשם 5-6 נשימות עמוקות. בתהליך המדיטציה, קבל את כל הצלילים, התחושות, הסמלים, כתמי הצבע והתמונות שעלולים להתעורר לנגד עיניך.
4
נסו להתרכז בתמונות, הפכו אותם לחיים ככל האפשר, חוו רגשות מסוימים, הרגישו את התמונה. ככל האפשר, "כבה" את הדיאלוג הפנימי האינסופי שלך - אותן מחשבות שמסתובבות לך בראש כל הזמן. משך כל מדיטציה יהיה בין שלוש לחמש דקות.
5
צור תקליטור משלך, כתוב עליו הגדרות לתת המודע שלך. לדוגמה, יתכן וזו הצהרות הנחוצות ליופי ובריאות גופך: "אני יפה (א)", "העור שלי מלא באנרגיה סולארית", "יש לי שיער משיי בריא", "יש לי לב בריא חזק", "אני רגוע ", " אני לא ממהר ", " גופי רגוע ככל האפשר ", " מוחי נקי ממחשבות ", " אני לא חושב על שום דבר "וכו '. תאר לעצמך שהעיקרון של הראש שלך זהה לזה של נגן CD. "מחק" מנגן זה דיסק ישן עם "מחשבות" ישנות על גופך הגופני. שים נגן דיסק חדש עם תווי אישור בנגן והקשיב להם, וחוזר בהדרגה ואט לאט על כל משפט בקול. כל הזמן הזה, דמיין ששמש בהירה זורחת מעל ראשך.
6
גשו למדיטציה הבובה השנייה, המאפשרת להיפטר מאנשים שמבקשים לשלוט בכם, התמכרויות כואבות והתמכרויות. לעבודה, השתמשו בדימוי של בובה, זכרו את הבובה שולטת בתנועותיה. בובה זו אתה, הנשלט על ידי משהו או מישהו, כולל אמונות משלך, מחשבות, התמכרויות שליליות. בתחילת המדיטציה, זהה את אותם אנשים או התמכרויות שמונעים ממך לחיות. דמיין לעצמך בובה, שמישהו שולט בה, מושך את החוטים מלמעלה. מישהו זה עומד מעליך ומכניס את החוטים לתנועה. הכירו במי מדובר או במה מדובר. הרגישו את הרצון להשתחרר, להתנתק ממנו. הרם את המספריים. תאר לעצמך כמה בשמחה חתכת את החוטים. הרגיש בעצמך את הכוח והשחרור המלא. זוז בחופשיות ובקלות, עכשיו אתה יכול לעשות זאת בעצמך.
ז
עשה את המדיטציה השלישית שלך: Sail of Fortune. דמיין שאתה מפליג בים חייך ביאכטה. אתה שוחה דרך עושר, הצלחה ושפע. פתאום הרוח משתנה, אתה נופל לשקט. הסתכל סביבך, העריך את פני הים, קבע לאן תנשב הרוח החדשה. סובב את היאכטה שלך באופן שתתפוס רוח חדשה. המשך לעבר המטרה שלך - חיים שלווים, שלווים ללא מהומה. הרגיש שאתה שולט בחייך.
8
בביצוע מדיטציות כאלה 3-4 פעמים בשבוע, תבחין במהרה כי העומס, הבל, הפחדים וחוסר הביטחון משאירים את חייך, והם מוחלפים ברוגע ושלווה.
שימו לב
הימנע מגירוי של משקאות המכילים קפאין. בישל תה צמחים עם נענע, לימון וקמומיל, והוסיף להם דבש ולימון.
אל תישא בחובות רבות מדי, זכור שאי אפשר לרצות אף אחד בכל זאת. מצא זמן להרגעה מסוגים שונים.
עצות שימושיות
במהלך מדיטציות השתמש במוזיקה רכה להרפיה, מקלות קטורת קלילים עם ניחוחות המקדמים רגיעה.