איך להכניס סדר במצבך הנפשי? אילו תנאים נדרשים לשם כך?
לכל אחד מאיתנו יש רגעים בחיים בהם רגשות והתנסויות שונות מציפות אותנו. זה יכול להיות כמו חוויות צבעוניות חיוביות, אבל יכול להיות, להפך, חוויות כאלה שהייתי רוצה להיפטר מהן בהקדם.
כאשר מגיעים רגעי החיים המשמחים, אנו מעדיפים ליהנות מהם, לחוות אותם בשלמותם, ואם אפשר, להחזיק אותם זמן רב ככל האפשר. אנו מנסים להיפטר מחוויות שליליות, כמו כעסים, חרדות, חוסר שביעות רצון.
ישנן דרכים רבות בהן תוכלו להיפטר מתחושות שליליות, או לפחות לשנות אותן עד כדי כך שלא יפגעו בנו.
בואו נדמיין כל חוויה שלילית כחוסר איזון במערכת, סוג של התמוטטות. לדוגמא, במצב של הרמוניה רוחנית, שום דבר לא מאזן אותנו, הכל כאילו במקומו, יש לנו חוויות צבעוניות רגשית חיוביות בהן נוח לנו. כאשר מתעוררות חוויות שליליות, ההרמוניה הרוחנית נעלמת. איך זה בא לידי ביטוי?
ראשית, אנו מרגישים רע. מסכים, לא הדבר הכי נעים זה להרגיש גירוי, חרדה וכו '. החיים נעשים חסרי שמחה וריקים. כמו כן, החוויות השליליות שלנו יכולות להרעיל את חייהם של אנשים סביבך.
שנית, כל רגשות חזקים (במיוחד שליליים) דורשים כמות גדולה מהאנרגיה החיונית שלנו. זכרו כמה מתישים ההתרגשות, אם כי כלפי חוץ, בהתרגשות, אנו פשוט מסתובבים בחדר, אשר כשלעצמו לא יכול לגרום לעייפות (עם זאת, חלקם מתרוצצים בתקרה). פחות אנרגיה נותרה לכל השאר.
מסתבר שלגופנו יש את כל המנגנונים הדרושים המאפשרים לנו לאזן את כל התהליכים הרגשיים. הגוף עצמו מביא אותנו לאיזון, אם לא נפריע לו. כל מה שצריך זה פרטיות, זמן ותנאים מסוימים.
במקרה הפשוט ביותר, זה נראה כך. נניח שנשרפנו מעט עם תה חם (לא כל כך כואב, אבל זה לא נעים). יש חוויה שלילית, למרבה המזל, במקרה זה, לא חזקה וקצרה. אנו מחזיקים את היד תחת זרם מים קרים, ואחרי זמן מה אנו שוכחים זאת. ועכשיו המעניין ביותר - לאן נעלמה החוויה השלילית שלנו? הרי לא התאמצנו להעלם. אך העובדה היא שגופנו עצמו דאג שהניסיון הזה ייעלם. דוגמא זו מראה כיצד הגוף עצמו מתמודד עם חוסר האיזון שלנו. אך בחיים זה בדרך כלל לא מסתדר, בדרך כלל חוסר איזון זה גדול מכפי שגופנו יכול "לעבד" והוא רק מצטבר. וכאן אנו זקוקים לכמה תנאים עליהם כבר דיברנו. ואז ניתן להפעיל מנגנון טבעי זה של "עיבוד" של חוסר איזון נפשי. כולנו, במידה זו או אחרת, משתמשים בזה, והנקודה כאן היא לא לפחות להפריע לזה, אבל לכל הפחות לעזור להתחיל לעבוד.
על מנת שנוכל להגיע לשיווי משקל, אנו פשוט לא צריכים להפריע למנגנוני הריפוי הטבעיים שלנו. כלומר, אתה צריך להקדיש לעצמך קצת זמן ולאפשר לעצמך להרגיש, לחיות, "לעבד" את כל הרגשות וההתנסויות "המופרזים" שיש לנו.
האם אנו חשים עצבנות, או אפילו כועסים? נהדר תן לתחושה הזו להיות, לפתח את מסלולך הטבעי, לצפות בו, אל תעכב אותו, ובכך אתה מרשה לעצמך "לעבד אותו" מחדש. העיקר לא להסתיר את הרגשות האלה בעצמך.
ישנם מספר עצום של דרכים פשוטות ובאותה הזדמנות במחיר סביר שבאמצעותן אתה יכול לסדר את מצבך.
1. ריצה או כל תרגילי ספורט שמתאימים לך.
זה אמור להיות כל תרגיל שכולל מעט מתח ותנועה של שרירים. העובדה היא כי באופן יחסי, הלחץ הרגשי שלך במהלך תרגילים כאלה נכנס לשרירים ובכך פורק.
בתהליך המתח הגופני אתה מפסיק לרסן את רגשותיך והתנאים מתעוררים כאשר הם מתחילים להתבטא, וכאשר הם באים לידי ביטוי הם מאפשרים לגוף להגיע למצב טבעי יותר.
באופן יחסי, כשאתה מתחיל לרוץ אתה עלול לחוות באופן בלתי צפוי חוויות שליליות, כמו גירוי, כעס, אדישות וכו ', אתה עשוי לזכור כמה אירועים שיש בהם מטען רגשי. זה מה שאתה צריך. אז החל תהליך השחרור מהם.
אתה רק צריך לחיות, להרגיש, "לעבוד" על כל מה שתרגיש.
אין צורך לכפות דבר או לזכור משהו באופן ספציפי. כל מה שאתה צריך יופיע בפני עצמו. יצרת את התנאים הדרושים לגופך להביא את עצמך להרמוניה.
וכמובן, הקריטריון החשוב ביותר הוא תחושת הנאה והתחדשות לאחר משחק ספורט. תחושת הסיפוק רק מראה שהגוף הביא את עצמו למצב של הרמוניה.
כל אחד זקוק לזמן שלו לפעילויות כאלה. זה מספיק למישהו 10-15 דקות, מישהו השפעה אמיתית וסיפוק יביא 30-40 דקות. הקריטריון היחיד לתקינות הוא מצבך.
2. ניהול יומן.
זו דרך מעניינת מאוד לסדר את עצמך.
אתה לוקח פיסת נייר או פותח מחברת וכותב כל מה שאתה רוצה לכתוב. זה יכול להיות האירוע שהמשקע הזה או אחר עזב אותך, או את החוויות הנוכחיות שלך, או אולי אתה רוצה לומר משהו שלא יכולת לומר לאדם אחר מכל סיבה שהיא.
אם זה אירוע, אתה פשוט צריך לתאר אותו כאילו אתה אומר לחבר קרוב, ולשים לב לרגשות והתחושות שהוא גרם לך.
אם החוויות שלך אינן קשורות לאירוע מסוים, פשוט תאר את מה שאתה חושב וחווה כרגע. רשמו את המחשבות וההתנסויות הנוכחיות שלכם, לא משנה כמה לא עקביים או אבסורד הם עשויים להיראות במבט ראשון. אם מדובר באי שקט מופרך, רשמו אותם פעמים רבות ככל שעולים בראשכם. בכל פעם הם יאבדו את כוחם. עם זאת, זה דורש עוד כמה תנאים. ראשית, אתה צריך להתרכז לחלוטין בחוויה הנוכחית שלך, במה שאתה מרגיש "כאן ועכשיו" (כדי שאף אחד לא יטרח אותך, ושלא יתברר שאתה כותב על דבר אחד, אבל חושב שזה יהיה מהיר יותר לסיים את זה ולרדת לעסקים). אתה צריך להקדיש זמן, להירגע. והשני - יש צורך במינון קפדני של זמן עבודה כזה, למשל, לא יותר מ 10-15 דקות. ואז החוויות שלך יוחלשו.
כמובן שאם אתה מתאר אירוע ספציפי, אינך צריך לקבוע מסגרת זמן. אתה עובד עד שתרגיש ש"עבדת מחדש "על אותן חוויות שהיו לך. בתהליך של עבודה כזו, יחסכם לאירועים שתוארו כנראה ישתנה, מחשבות חדשות יבואו, תוכלו לחשוב מחדש ולשנות משהו בחייכם.
ושוב, הקריטריון החשוב ביותר הוא לשפר את רווחתך ואת מצב רוחך.
3. "הליכה".
שיטה זו מזכירה מעט את משחק הספורט, אך היא בעלת השפעה קלה יותר.
אתה רק צריך ללכת ביער, בפארק, ברחוב, מבלי לחשוב על שום דבר ספציפי. קצב הצעדים שלכם יצור מצב מיוחד בו תירגעו ותהיה הזדמנות לגוף להסדיר את עצמו.
הדבר החשוב ביותר הוא כמובן הליכה בהנאה. זה עלול לקחת הרבה יותר זמן משיטות אחרות - בין 30 דקות למספר שעות. שוב, אתה יכול לקבוע את זה לפי רגשותיך. בוודאי שתזכרו בכל אירועים, סיטואציות או אקטואליה, וקצב צעדיכם יעזור לכם להרהר בעניין זה באופן פילוסופי, ולא בחיפזון בהתרגשות. במצב זה הכי קל להירגע, לחשוב מחדש על משהו ולאפשר לגוף לווסת את מצבו.
4. "צופה בחוויות שלך."
זוהי כיתה שלמה של שיטות המשמשות להחזרת הכוח. מדובר בטכניקות מדיטטיביות שונות, והדרכה אוטוגנית, ושיטות רבות אחרות, שתיאורן נמצא בספרות רבה.
במקרה הפשוט ביותר, אתם פשוט מתיישבים, נרגעים ומתחילים להתבונן במחשבות המגיעות אליכם, מבלי לחלק אותם לנחוצים או מיותרים, טובים או רעים. מאפשרים לך להיות כל מחשבות וחוויות מבלי להרחיק אותן. ואז המוח שלך נרגע, ואחרי זמן מה אתה מגיע למצב של שיווי משקל גדול יותר.
על ידי התבוננות בחוויות שלך, אתה עוזר לעצמך להתנקות מכל המיותר.
כמובן שכדי ששיטות אלה (ואחרות) יתנו תוצאה טובה יש צורך באימונים ובסבלנות מסוימת. עליכם לנסות שיטות אלה, בחרו את המתאימות במיוחד עבורכם בצורה הטובה ביותר.
אנדריי פרוקופייב, פסיכולוג.