כיצד להקל על לחץ פנימי

קח כמה דקות להסתכל לתוך עצמך בשתיקה, לא למהר לשום מקום, - זה מה שהפסיכולוגים מייעצים. כך שתוכלו למצוא לפחות אחד הגורמים ללחץ פנימי. מומחים משוכנעים כי לעיתים קרובות לחץ פנימי קשור קשר הדוק לגורמים חיצוניים. לדוגמה, הסתיו הגיע, מה שאומר ששעות אור היום קצרות ומזג האוויר מעונן; הטבע הנבוך גורם לאדישות. או אולי, להפך, יש חום ברחוב, ולכן אתה רוצה ללכת במהירות לים, או ללכת לישון. להבין את הלחץ שלך, התחל להתמודד עם זה.

מדריך הוראות

1

לאחר שגיליתי את "מקורות" המתח, המשך ליהנות מהשתיקה

לפחות כבה את הרדיו והטלוויזיה באופן זמני. הקשיבו לעצמכם. וגם, לאחר שהתמקמו בנוחות, דמיינו מקום יפה ושלו בהיר ככל האפשר. זה יכול להיות חוף עם עצי דקל, וטירה ישנה, ​​ויער סתיו - למי אתה אוהב. העיקר לנסוע לחלוטין לפינה הזו ולנסות להיות שם נפשית, תוך שימוש בכל החושים. לדוגמה, אם דמיינתם אחוזה נטושה, נסו לשאוף את ריח הבריכה הצמחייה קנים וכדים, הרגישו את החספוס של עמודים לא בנויים, שמעו את חריקת הרצפה מתחת לרגליכם, וראו צללים מסתוריים.

2

נשמו נכון. בדקות מתוחות אנשים עוצרים את נשימתם (אם כי לרוב הם לא שמים לב לכך). העמקה עצמית, מדיטציה מיני עוזרת להירגע נפשית ופיזית. אחת האפשרויות להסרה היא לשבת, לעצום את העיניים ולקחת כמה נשימות עמוקות דרך האף. אז אתה צריך לשאוף ולנשוף בספירה של חמש, לדמיין שאתה נושם רגיעה ונושף מתח.

3

אכלו באופן מלא. הקפידו לאכול אוכל חם. שימו לב למזונות עשירים בוויטמינים מקבוצת B - גבינת קוטג ', שקדים, ברוקולי, דגים ובשר בקר. אכלו פירות וירקות טריים. בננות, גבינה ושוקולד מריר (במתינות) מרימים את מצב הרוח. כדי להגדיל את הטון, שתו משקאות ארומטיים ובריאים - תה צמחים וחליטות של צמחי מרפא.

4

התקשר לחברים וחבורים! במהלך החגים אנשים כותבים זה לזה הודעות עם תמונות מצחיקות ונפגשים בחברות מהנות. עם זאת, ההזדמנות לתקשר נפשית אינה מופיעה לעתים קרובות כל כך. הזמן אדם שאתה אוהב, או לפחות קבע, למשל, פגישה בבית קפה.

5

לך יותר. שיטוט באוויר הפתוח הוא הזדמנות נפלאה להירגע מכל דבר. אפילו הליכה קצרה עוזרת להירגע, להכניס מחשבות סדר ולקבל כוח פנימי. במהלך ה"טיול "שלך התבוננו בעולם סביבכם: הסתכלו על עצים, הקשיבו לציפורים, הרגישו את מגע הרוח, נסו לנחש את דמויותיהם של העוברים והשבים.

.

לפעמים כדאי להביא איתך מצלמה.

6

צבעו את העולם סביבכם! לבשו תלבושות צבעוניות. הוסף צבעוניות עליזה לעיצוב הבית שלך. וצבע גם את חיי היומיום שלך - השקיע את זמנך באופן מעניין ורווחי; להסיח את דעתך מהמחשבות על עבודה, למצוא לעצמך משהו לטעמך. תקשורת נעימה עם המשפחה באווירה נעימה תעזור גם לכם להקל על הלחץ הפנימי.

מאמר קשור

איך להגיב לבגידה