נשים רבות חושבות שיהיה טוב לרדת במשקל עד הקיץ. אבל בכל פעם שאתה חושב שאתה צריך לעשות דיאטה, ללכת לחדר כושר, לסרב ליום
אז מיד ואוהב את עצמך בגלל מי זה. מאיפה אוכל לקבל כוח לסדר את עצמי לקראת עונת החופים?
תצטרך
תמיכה לחברים, מחברת כללית רגילה או עט.
מדריך הוראות
1
אני אגיד לך סוד פסיכולוגי קטן - תמיד יש כוחות על דברים נעימים. לכן המשימה העיקרית היא להפוך את תהליך הירידה במשקל למהנה, מעניין, מרגש ומושך.
כדי להתחיל, צרו גישה חיובית. דמיין שהקיץ הגיע והצלחת. יש לך דמות יפה, שרירים חדים ומשקל אופטימלי. העיקר שהתמונה המוצגת גורמת לך אושר.
2
כתוב על דף נייר מה צריך לעשות כדי להשיג זאת. לדוגמא: ללכת לחדר כושר, לאכול אוכל בריא, לעשות תרגילים. ותאר לעצמך איך צריך להיות מועדון כושר כדי שתיהני לבקר בו. אילו פעילויות ספורט יהיו הכי מעוררות השראה עבורכם. איזה אוכל בריא ישמח אותך ואיזה תרגיל יעודד אותך - יוגה, ריקודי בוקר או רכיבה על אופניים?
התייחס לירידה במשקל כאל ניסוי. גלו מה אתם אוכלים, אילו תכניות כושר אתם אוהבים, כיצד אתם מעוניינים יותר לעשות זאת - בחברה או לבד. איזה עומס נותן את התוצאה הטובה ביותר? נסה לעקוב אחר תחושות הגוף ושינויי מצב הרוח. זכרו, אתם לא מקפחים ולא מכריחים את עצמכם לעשות משהו, אלא חקרו את אפשרויות גופכם ואת דרכי האכילה השונות.
3
קבעו תאריך יעד להשגת תוצאות - זה יכול להיות תאריך כלשהו (בין 1 במרץ עד 1 ביוני) או מספר הימים (100 יום).
רשמו יומן וציינו בה הצלחות וגילויים מעניינים, תגליות. חשוב במיוחד למצוא ולרשום מה עוזר לך.
גם ביומן כתוב תוכנית לשבוע. אלה צריכים להיות צעדים קלים וקלים להבנה. זה אולי נראה כך: בשבת אני קונה חולצת טריקו יפה, נעלי ספורט ומכנסי ספורט לכושר, או שאני מוצאת את הכל בארון. השתתף בשיעורים קבוצתיים בימים שני וחמישי. אני עושה 5 תרגילים בכל בוקר. אין לאכול קמח ומוצרים עם סוכר במשך 100 יום.
4
מצא אנשים בעלי אופקים דומים, בוודאות שמישהו ירצה גם למשוך דמות עד הקיץ. התחל קבוצה ברשת חברתית ושתף את ההצלחות שלך אחד עם השני. זה מעורר השראה. ואם אתה רוצה להוסיף אלמנט של התרגשות - עשה הימור על סכום כסף משמעותי שתשקול, למשל, 60 קילוגרם לפי מספר מסוים. חשוב שהאנשים בקבוצה יתמכו בתמיכה שלך, לא יתמרו
5
והאחרון: העיקר הוא הסדירות. אם תעשה דברים שיעזרו לך לרדת במשקל במשך 100 יום ברציפות: להשתתף במועדון כושר פעמיים בשבוע או לעסוק בספורט פעיל, כמו גם להפחית את כמות המאפים והמתוקים, תקבל תוצאות חיוביות. והיחס לתהליך זה כניסוי מעניין וכיפי יעניק כוח והנאה. לרדת במשקל בהנאה!