אימה פתאום תפסה אותך, אתה נחנק, הלב שלך פועם ללא רחם, העיניים שלך כהות, הרגליים שלך מפנות את מקומם והפנים שלך קהות. אתה מאבד את חוש המציאות שלך, ונראה שאתה מאבד את דעתך. מכירים את התחושה הזו? לרוע המזל ביקרו בך התקף חרדה, התקף חריף של פחד או אי נוחות.
מדריך הוראות
1
היפטר ממתח. אם התקפי חרדה מתרחשים בחייכם, אז אתם לחוצים מדי, רגשיים ורגישים. למד להירגע ונסה להסיר את כל מקורות הלחץ.
2
לשנות את אורח החיים שלך. תזונה לא סדירה, חוסר שינה, שימוש באלכוהול וסטימולנטים, עישון ואורח חיים בישיבה תורמים להתפתחות מואצת של נוירוזה וכתוצאה מכך היא מביאה להתקפי חרדה.
3
למד לפתור בעיות במקום לאחסן אותן בעצמך. כל הפחדים שלך יישארו בך, גם אם תשכח מהם במאמץ של רצון, ועם הזמן הם בהכרח יתפתחו למשהו יותר ופחות מבוקר.
4
אם היה לך התקף חרדה פעם אחת, מעכשיו אתה תמיד צריך להיות מוכן לזה. זה לא אומר שהסיכון להתקף חרדה אמור להפוך לאובססיה שלך, אבל אתה צריך לחשוב מראש על תוכנית פעולה במקרה של משבר.
5
הדבר הראשון שעליך לעשות הוא להיכנס לפאניקה ברוגע, להגיד שזו רק תופעה זמנית הנגרמת על ידי גורמים הידועים לך, ואתה תתמודד עם זה. כלומר, בשום מקרה לא צריך לפחד ולחשוב שאתה משתגע או מת.
6
טכניקת הנשימה תסייע הן במניעת התקף חרדה והן במניעתו בשלב הראשוני. למד כיצד לנשום כדלקמן: נשימה קצרה, עצירת אוויר קלה ונשיפה איטית וחלקה.
ז
נסה להרפות את שרירי הגוף ולנקות את הראש מכל המחשבות. זה לא יהיה קל, כי ברגעים אלה מחשבות, כמו קופים משוגעים, קופצות במהירות מטורפת בתודעה. אבל אל תפחדו ממורכבות זו, עצם הכוונה תרגיע את מחשבותיכם במהירות.
8
ככלל, התקפי חרדה מתרחשים במקומות הומי אדם. כאשר גיליתם את הגורמים למשברים הללו, למדתם לנשום ולהיפטר מהמחשבות, עליכם להגיע למקום בו הפאניקה תקפה אתכם. טוב אם מישהו יהיה איתך ותוכל לתאר את רגשותיך אליו, ובו בזמן להרגיש את ביטחונך.
9
כאשר התקף הפאניקה מתחיל, צפו במחשבותיכם, ברגשותיכם, הפכו לצופה. כתוב משהו במחברת, ואם אינך יכול לעשות זאת בעצמך, תן לבן הזוג שלך לעזור לך. לאחר לנתח מה קרה. אולי לאורך זמן ההתקפות ייעלמו אם תפגשו אותן במודע.
10
לעסוק במדיטציה. זה כולל רק את ההמלצות לעבודה עם נשימה ומחשבות שניתנו לעיל. תלמד להתרכז ולהירגע, לא לאבד קשר עם המציאות, ובכך תפחית את הסיכון למצבי לחץ והתקפי חרדה, וכל זה באופן כללי ישפיע לטובה על בריאותך הנפשית והגופנית.