הרפיה או הרפיה היא מיומנות שימושית שעוזרת לווסת את מצבך הרגשי ולהחזיר במהירות כוח. לאחר שליטה בטכניקת ההרפיה, תוכלו ללמוד להרגיש טוב יותר את גופכם, ולכן - להיות קשובים יותר לצרכים שלו.
הטכניקה של הרפיה הדרגתית מורכבת במתח רצף והרפיה של קבוצות שרירים שונות.
לרגיעה בחרו מקום שקט ונוח ותקופה שאיש לא יפריע לכם. עדיף שאנשים או בעלי חיים אחרים לא יהיו נוכחים בחדר. אתה יכול להפעיל מוזיקה רגועה.
שכב על הרצפה (אתה יכול להניח מחצלת או מחצלת התעמלות), לעצום את העיניים, להיפטר ממחשבות זרות, להרפות את גופך, החל מקצות אצבעות הרגליים שלך וכלה בכתר. וודאו שכל השרירים שלכם רגועים לחלוטין.
קח כמה נשימות עמוקות. הרגיש איך עם כל נשיפה אתה משתחרר מהמתח.
הדק את בהונות הרגליים למשך מספר שניות ואז הרגיע אותן. קחו נשימה עמוקה, עצרו את נשימתכם במשך 10 ספירות ואז נשפו לאט תוך התמקדות בתחושות שבשרירים הנינוחים. השוו נפשית את התחושות שלך בשרירים רגועים ומתוחים.
בהדרגה כלולים את שרירי כפות הרגליים, הרגליים, הירכיים, הבטן, הגב, הזרועות, הצוואר, הפנים והראש. תשכב כמה דקות לאחר השלמתו.
בתהליך ההרפיה, חשוב לא לאבד ריכוז ברגשותיך ולא לאפשר מחשבות זרות.