מצב רוח רע הוא מצב רגיל שמתרחש כשמשהו משתבש בבית, בעבודה או בזוגיות, אתה מרגיש רע, או שמישהו עוול בך שלא בצדק. אבל לפעמים מצב זה קורה ללא סיבה. יהיה זה ככל שאסור לוותר! העבר את עצמך ואת מצב הרוח שלך לחיובי.
אבל איך להביס את הבלוז? ישנן עשר דרכים אמינות ומוכחות.
שיטה 1. זיהוי הגורם וחיסולו.
כדי להיפטר מהבלוז, לפעמים מספיק לחסל את הגורם ל"תקלה ". אחרי הכל, אם אתה לא מאופיין במצב רוח רע, זה אומר שחייבת להיות לכך סיבה משמעותית מאוד. בצע התבוננות פנימית, זכור מה ומתי זה יכול להשפיע על מצבך. ולמד את המצב מכל הצדדים כדי למצוא את הפיתרון הנכון.
ריב עם אדם אהוב - התכנסו, התקשרו ועשו שלום, המכונית מתקלקלת - הירשמו לאבחון ותיקון בשירות רכב, לא הספיקו לישון מספיק לילה קודם - לכו לישון מוקדם, ואם זו מחלה, התייעצו עם רופא בלי לשים אותו במגירה ארוכה. אלא אם כן, כמובן, הסיבה איננה תאונת מוות עולמית או אסון שלא ניתן להשפיע עליו, אז פתרונה צריך לשכב על פני השטח (בכל המקרים האחרים עדיף ליצור קשר עם מומחה צר: עורך דין, תובע, פסיכיאטר, מתווך, קבלן וכו ').p.).
בפתרון הבעיה בעצמך, תרגיש שהיא לא הייתה כל כך משמעותית וכואבת, והמצב הרוח יחזור לקדמותו, או אפילו להיתלות בסולם האופטימיות.
שיטה 2. אוכל טעים פלוס ספורט אהוב
פרוסת שוקולד מתוקה, תותי סוכר מכוסים שמנת, צ'ברק פריך או שיפודי כבש מזרחיים ריחניים (מי שאוהב!) יכול להכניס את הכל למקומו. אכלתי - והמצב הרוח השתפר ברצינות. עם זאת, דיכאון רגיל עדיין לא שווה את זה. טיפלנו בגופך, שמחנו אותו, תפסיק.
ופעם אחרת, לכו לאימון במועדון הספורט האהוב עליכם. עדיף לבחור עיסוק לטעמך, כך שלא יהיה נטל:
- אירובי מים
- רצועת פלסטיק
- כדורעף
- טניס
- רץ
- וכו '
ראשית, בדרך זו אינך צריך להושיט יד למזלג עם הכף. שנית, תשרוף את הקלוריות שאכלתם בטחול בפעם האחרונה. ושלישית, עובדה מוכחת: אנדורפינים ישנים וטובים מיוצרים ומנצחים מצב רוח רע כבר ברגע הדקה ה -20 של האימונים.
אגב, אפילו טיול בפארק מעשה פלאים! זכור לתפוס בקבוק מים.
שיטה 3. צור
כל פעילויות יצירה, במיוחד בחברת חברים או ילדים, מעניקות רגשות בלתי נשכחים ומשמחות את הנפש. צור אחד חדש. שיהיה:
- שירה,
- מוזיקת תבערה על כלים מאולתרים,
- ריקודים
- כתיבה על בד
- גרפיטי על הקירות או המכונית
- בישול
- מנגן בגיטרה
- או סתם לצייר שיתוף על הטפט.
כל דבר! כל זה יגרום לחיוך, כיף, הנאה וסיפוק מתהליך היצירה והתוצאה המשותפת שהתקבלה.
שיטה 4. עשו משהו טוב וחביב.
על ידי מתן שמחה ועשיית טוב למען אדם אחר, תרגיש נחשול של כוח. מיד תרגישו אצילים יותר. תודה חיובית תחזיר אותך לחיים ותזכיר לך שאתה אדם טוב, יהיו הסיבות אשר יהיו למצב הרוח הרע.
זה לא דבר גדול או מעשה מיניאטורי. העיקר לעשות זאת בחוסר עניין ובכל ליבי.
שיטה 5. נשמו עמוק יותר
נשימה עמוקה מאוד על ידי מקלעת השמש תאפשר לכם להירגע, לצלול לעצמכם, כאילו לנקות את עצמכם מבעיות. אתה צריך לנשום כדלקמן:
- נושם נשימה עמוקה עם האף, מנפח את הסרעפת והבטן,
- עצור נשימה לרגע,
- ואז פה רועש.
בנשיפה, תנו לאוויר את מצב הרוח הרע, המחשבות הרעות והתודעה המטושטשת שלך. שאפו ומלאו את גופכם בטוהר, ברעננות ובשמחה. ותשתדל לא לחשוב על שום דבר ברגע זה. באופן כללי, על כלום.
מדיטציה באמת עוזרת. אחרת, לא יהיו כל כך הרבה וריאציות של תרגילי יוגה עולמיים. הקדישו את עצמכם ואת נשימתכם ל -10 דקות לפחות.
שיטה 6. לחשוב ו … להפסיק לחשוב
שיטה זו נקראת בדרך אחרת, "רגע סלובי". יש טכניקה כזו: לעצום את העיניים, לסגת אל הבטן, לחשוב בחדות על דבר בלתי צפוי לחלוטין. לדוגמה, על תנין אדום, על כפתור סגול בשמלת חלוקת אמא, על שכנה-שתויה, על ספינה מעופפת אי שם במסלול בחלל עם שלושה אסטרונאוטים, על תולעים ורודות. מה אתה רוצה, אבל שזה בכלל לא תקף לך ולמצב הרוח הרע שלך. נתפס? חייך?
המוח האנושי מתוכנן כך שבמקרה של לולאה בפעולה לא שלמה או בעיה ספציפית, הוא יגלול בלי סוף במצב הזה בראש ויחשוב עליו לעיתים קרובות יותר, ויתפוס אותו בצורה חדה יותר ויותר. זה מוביל לירידה במידת מצב הרוח. ואתם כבר מתחילים “לסובב” את הטחול למינוס גדול עוד יותר. לא רחוק וחמלה עצמית. יתר על כן, דיכאון ואפלוליות יתדפקו על הדלת.
פעל! הרגשנו מהומה של רע לראש שלי, מייד תופס את הרגע. אפשרות אפילו טובה יותר היא לבדר את עצמך עם משהו מעניין ושימושי (פשוט לנקות את הבית או לשטוף את החלונות).
שיטה 7. קרובי משפחה וחברים
התקשר לחבר הכי טוב שלך או פשוט רץ לבקר את ההורים שלך. תקשורת עם חברים ובני משפחה עוזרת יותר מתמיד. הם יכולים לבכות, להתלונן, ופשוט לשבת איתם בשקט ולעשות משהו ביחד.
סמוך על יקיריהם למצבם הפסיכולוגי, והם יתמכו בך וישנו את מהלך מחשבותיך. ופשוט לדבר על כל דבר עם אדם נעים משנה את המצב בצורה נעימה.
שיטה 8. לשטוף
באופן מפתיע, העובדה היא שלמים יש את היכולת לשטוף את השלילי. אמבט קצף חם יעזור לרענן את המחשבות ולהעמיד את הכל במקומו. או סתם מקלחת ניגודיות. או טיול לנהר. גם לאחר שטיפת שיער, תשטוף את העצב שלך. ואחרי ייבוש הראש, תראה אדם יפה, נקי ומחייך במראה.
שיטה 9. קבל מספיק שינה
הרשה לעצמך לשכב מוקדם ביום המחורבן הזה ולקבל מספיק שינה. אולי אין תרופה טובה יותר לבלוז מאשר לחשוב על מצב הרוח המפונק שלך מחר.
חלום מן המניין הוא הזול, היעיל, היעיל והבריא ביותר שהטבע יכול לבוא איתו. למחרת בבוקר אתה בהחלט תהיה מלא באנרגיה, כוח, אופטימיות, רעיונות חדשים ושוב מצב רוח טוב.
חשוב לא לשתות תה וקפה לפני השינה, לא לצפות בטלוויזיה, לאוורר את חדר השינה ורצוי לעשות מחדש את המיטה במצעים טריים. אל תשכח להחליף פיג'מה!