אפילו האדם האמיץ והחזק ביותר כנראה היה צריך לחוש תחושה של פחד, חרדה, חוסר ביטחון. חרדה בלתי מוסברת ומעיקה, העלולה לגרום נזק רב לגוף. אחרי הכל, אדם שחווה כל הזמן פחד או חרדה, לא רק מרגיש אי נוחות מוסרית. הוא הופך לפגיע למחלות שונות, החל מהצטננות ומסתיים בכיב בקיבה. ותקשורת עם אחרים אינה קלה עבורו. איך להיות? עלינו לנסות להיפטר מפחדים אובססיביים.
מדריך הוראות
1
אמנם זה קשה, אך נסו להתמזג ולחשוב: מה הגורם לפחד או חרדה? כאשר הוא הופיע לראשונה, עם מה זה היה קשור? מה היה התנופה, "הגורם המעורר"?
2
גם אם לא תמצאו מיד את התשובות לשאלות אלו, אל תאבדו את הלב ואל תוותרו. זכור: אם אתה יכול למצוא את הגורם, הבעיה שלך תהיה קרובה לפיתרון! אחרי הכל, הסופר המפורסם של "רובינסון קרוזו" כתב: "מה שאנחנו יודעים פחות מייסר אותנו באימה מאשר השמטות והסודות."
3
אם אתה שוב מרגיש התקף של פחד - נסה לעשות את הדברים הבאים: כתוב בפירוט מה בדיוק הפריע לך, מפחד; איך אתה חושב שאפשר להתגבר על פחד וחרדה. אם ישנם מספר פתרונות - תאר כל אחד בפירוט, אל תחסוך זמן. זה רק יועיל.
4
לאחר שבחרתם את הטוב ביותר מבין האפשרויות הללו, לדעתכם, התחילו לפעול עליה. למרות הפשטות של טכניקה זו, היא יעילה למדי. העיקר בכך שתתחיל להיגיון, לא תאפשר לפחד "להחזיק" אותך לחלוטין. אתם בעצמכם תראו שיש לו גבולות, וכי הבעיה שמייסרת אתכם אינה כה נוראה.
5
תרופה טובה מאוד לפחד וחרדה היא עבודה! כשאדם עסוק כל הזמן במשהו, פשוט אין לו זמן להתייסר בחוויות. לא בכדי יש לרופאים וגם לפסיכולוגים מושג כזה: "טיפול תעסוקתי".
6
נסה גם "להתנער", לכעוס על עצמך - הם אומרים שאני אדם בוגר, עצמאי, ואני מתנהג ממש כמו ילד! נסה להשתמש בהיגיון קר בו זמנית. תגיד לעצמך: "האם עדיף לי שאני כל הזמן מפחד ממשהו, עצבני? לא! רק גרוע יותר! אז מה לעזאזל? די! אני כבר לא פוחד." לפעמים זה עוזר המון.
ז
אם כל השיטות לעיל לא הובילו להצלחה, אז אינך יכול להסתדר בלי עזרת מומחים מוסמכים.
שימו לב
חרדה או תחושת פחד מלווים לעתים קרובות על ידי נדודי שינה, והם נגרמים, קודם כל, על ידי עירור של מערכת העצבים. סחטו את כף ידך השמאלית לאגרוף כך שהאצבעות נחות באמצע כף היד. מצא את הנקודה בה האצבע האמצעית נשענת. לחץ על נקודה זו בחוזקה עם אגודל יד ימין והחזק למשך דקה. פעולה זו תרגיע את "ההתרגשות" של פראנה ותפחית את החרדה.
עצות שימושיות
השיטה השלישית להתגברות על חרדה, פחד וספק עצמי היא "פעולות ספונטניות". כאשר, למשל, בעבודה לקראת המפגש הקרוב, אנו מתכננים נאום או ביטויים מראש שנדבר, כרגע אנו עוסקים ב"טעינה מחדש "(פוטנציאלית מוגזמת) משמעות שנחבר למצב זה. להיפטר מהפחד ולהתגבר על אי הוודאות - פעולות ספונטניות הן לפעמים הדרך היחידה לצאת. אם תחליט, אתה פשוט צריך לעשות את זה, לא לשים לב ל"התכווצויות "של הנפש.