כעס, טינה ורגשות אחרים מלווים אותנו כל יום ושוללים את השפיות שלנו. ישנם המון אנשים שכל זוטה יכולה לגרום לגירוי. לעומת זאת, אנשים טובי לב הם בעלי יכולת גבוהה לעבודה והם מסוגלים להגביר את מצב הרוח של אנשים אחרים.
מדריך הוראות
1
התחל את היום בחיוך. חיוך מקל על לחץ ומעכב את ההזדקנות. כשאתה מתעורר הפעל מוזיקה רגועה, התאם ליחסים טובים עם המשפחה והקולגות, זכור משהו נעים.
2
כמובן שהחיים אינם מורכבים רק מהיבטים חיוביים. אתה עובד, מאבד זמן בפקקים, עומד בתחנות ומחכה לתובלה, מביט בעצבנות בשעון. ואם תתכנסי יחד ותשתדל לא להתעצבן, כי חוסר הסבלנות שלך לא יצליח להפחית את זמן ההמתנה.
השתתף בתרגילים "בלתי נראים" בזמנים כאלה כדי לעזור בחיזוק שרירי הגב, הזרועות או הבטן. אנשים שעמדו בקרבת מקום לא שמו לב לשום דבר ושיפרת את הבריאות שלך. תן לכל עצירה כזו להיות איתות להירגע.
3
למדו להגיב מייד לגורם שמרגיז אתכם, אך הביעו את רגשותיכם באופן הולם. פירוש הדבר הבא.
- הביטוי צריך להתחיל בתיאור לא מאשים, ניטרלי, של פעולותיו של אדם אחר שהתנהגותו אינה מתאימה לך, ואז עליך לתאר את תגובתך להתנהגות כזו.
- לאחר מכן הסביר כיצד התנהגות זו משפיעה עליך.
- ואז תאר מה תרצה, השתמש בסיבובים הבאים: "הייתי מעדיף", "הייתי רוצה".
אם תביע את הבעיות שלך באופן גלוי, תשפר את היחסים עם אדם אחר ותוכל ליצור את המוטיבציה שלו שמטרתה פיתרון משותף לבעיה.
4
נתח את חייך. אולי בעצבנות שלך טמונה אי שביעות רצון מהמצב הנוכחי, חוסר שביעות רצון ממצב העניינים.
5
נסה לא לקרוא או לצפות בהודעות על אסונות, אירועים לא נעימים. השליליות שמגיעה מעיתונים וטלוויזיה תורמת לפחד ולגירוי.
6
זכור כל לילה את כל הטוב שקרה לך ביום.
ז
לעסוק בטכניקות של ויסות עצמי שיסייעו בהפגת מתח מוגזם ומציאת הרמוניה בנפש: תרגילי נשימה, יוגה, פילאטיס.
8
נסה את טכניקת הכרת התודה. מרגיש רגזני, תודה נפשית ליריבך על כל הטוב שהוא רצה לומר לך.
סלח לו ולעצמך על הרגשות, הרגשות, המילים שאתה מרגיש כלפיו. חפש רגעים חיוביים וחיוביים בכל פעולה. ובקרוב תלמדו ליהנות מהחיים ולהיפטר מעצבנות.
9
אל תזניחו טריק אחד ישן מאוד: קחו עד 10 נשיפות ונשימות עמוקות ורגועות. במהלך תקופה זו, הרגשות שלך אולי לא ממש נרגעים, אבל לפחות הם לא יתפתחו כל כך מהר.