אדם יכול לאמן לא רק שרירים, אלא גם זיכרון ותשומת לב. כדי ללמוד כיצד להחליף במהירות את תשומת הלב מסוג אחד לפעילות לסוג אחר, מספיק לעבוד בסביבה נוחה, מדי פעם להירגע ולהתאמן, לבצע תרגילים פשוטים.
מדריך הוראות
1
ערוך בדיקות המודדות את הריכוז שלך ואת רמת התפלגות תשומת הלב שלך. בדרך כלל מדובר בטבלאות עם מספרים בצבעים או תמונות שונות שצריך לקבץ לפי סדר מסוים או למצוא אותם בזמן מוגבל. גלה את התוצאות. אם התוצאות לא מרשימות במיוחד, תרגלו לפני שתעבור סדרה של מבחנים דומים. אבל גם אם בעקבות תוצאות המשימות חרגת מהציפיות הפרועות ביותר, אל תפסיק שם.
2
החלפת תשומת לב קשורה ישירות ליכולת להפיץ אותה בהתאם למשימה. ידוע גם שהגוף מתחיל למחות אם אדם במשך זמן רב חושב רק על משהו שלילי או בעייתי. כדי לא לדכא את גופך, נסה לעבור לחשוב על דברים טובים לזמן קצר תוך פיתרון של כמה בעיות.
3
ברגע שאתה מרגיש שהמוח שלך מאפיל על ידי מחשבות על משהו לא נעים, דמיין את כל הבעיות באור אחר. חשבו על איך איזה גיבור מצויר או קומדיה יחליט. לחלופין, אם אינך יכול להראות את הדמיון שלך כרגע, חשוב על הילדים, על התחביב שלך, על סרט מעניין. באופן כללי, על כל מה שגורם לך רגשות חיוביים.
4
אם אתם עוסקים בעבודה נפשית, כדאי לעשות הפסקה לפחות פעם בשעה לפחות למשך 5 דקות ולעשות כמה תרגילים גופניים, התעמלות לעיניים או פשוט לשאוף אוויר צח על ידי עמידה ליד החלון. אתה בעצמך תבחין כי נראה שחזרת כוח וריכוז הכרחי. סירוב מ"חמש דקות "כאלה יכול להוביל לזיכרון לקוי, לתשומת לב ולעייפות מהירה, שלא ישפיעו על העסק בצורה הטובה ביותר.
5
התמקדות בעסקים לא תמיד מצריכה שתיקה מוחלטת. להפך, מוזיקה שקטה, הרעש מחוץ לחלון מעודד ריכוז של תשומת לב, שמדי פעם "עובר" מעצמו, למשל, אם שמעת איזושהי צליל חד או קטע מוזיקלי יפהפה.
6
כדי להיות "כמו יוליוס קיסר", שעל פי האגדה יכול היה לעשות כמה דברים בבת אחת, זה מספיק כדי להתאמן באמצעות תרגיל פשוט. נסה לכתוב במקביל עם יד שמאל וימין תחילה, למשל. ספרות לפי סדר, ואז דרך אחת או הפוכה. התאמנו ככה למשך מספר דקות, ובמקביל ציינו את מספר השגיאות. ואז עשו משהו אחר, ואחרי 5-10 דקות נסו לעשות את התרגיל הזה שוב. תרגילים מתחלפים ופעילויות אחרות במשך שעה. תבחין שבכל פעם שמספר השגיאות פוחת. מפעם לפעם, יש להתאמן בצורה כזו שתלמד כיצד להפיץ תשומת לב ולעבור מסוג פעילויות מסוג אחר.