במצב מלחיץ, זה יכול להיות קשה לאדם לשמור על קור רוח. במקרים כאלה, חשוב מאוד לעמוד ולא להישבר, במיוחד אם גורלו של פרויקט חשוב או כל עניין אחר שדורש ריכוז ורוגע תלוי בכם.
מדריך הוראות
1
דאג למה שאתה אוהב, גם אם בקצרה. לרקוד, לשיר, לקרוא, להתאים - במילה אחת, לעשות את מה שעוזר לך להסיח את דעתך. אין צורך לדאוג לבזבז את זמנכם בבידור. כשאתה נרגע ומתאושש, אתה יכול לפעול הרבה יותר מהר ויעיל יותר.
2
הרשה לעצמך לדבר. לעתים קרובות, לאחר תיאור מפורט של הצרות והבעיות שלהם, אנשים מתחילים להרגיש הרבה יותר טוב. אם אין מי להתלונן או שאינך רוצה לספר לזרים על המצב, יש לנהל יומן.
3
עצום את העיניים וקח כמה נשימות בכל פעם שאתה מרגיש שאתה מאבד את העשתונות. נסה להירגע ולדמיין כיצד רגשות שליליים משאירים את גופך בכל יציאה. נשמו לאט וחזרו על תרגיל זה ככל שתצטרכו.
4
הדק את כל גופך, לחץ ולחץ כמה שניות במצב זה. ואז, התחל לאט לאט להירגע מהשרירים שלך. ראשית, הרפו את רגל ימין, אחר כך את השמאל, ואז הרפו את שרירי הבטן, הזרועות וכו '. הרגיש כיצד המתח עוזב את גופך באטיות, התרכז בתחושות שלך ושכח מהגורם ללחץ.
5
שנה את הסביבה ותן לעצמך להירגע. לכו לבית קפה שלא ביקרתם בו בעבר, טיילו בפארק, שחו בבריכה. אל הרשה לעצמך לחשוב על הבעיות והגורמים ללחץ. אל תחוס על עצמך ואל תגלול במצבים לא נעימים בראש שלך. פשוט תירגע, שקל את מה שמקיף אותך, התרכז ברגשות חיוביים.
6
אם יש לך את ההזדמנות, הישאר לבד עם עצמך, למעט כל הזדמנות ליצור איתך קשר. כבו את המחשב והטלפון, נעלו את עצמכם בבית ועשו משהו שיעזור לכם להירגע. זה יכול להיות קריאה, צפייה בסרטים האהובים עליכם, רחצה באמבטיה ועוד ועוד.