ההשפעה ההרסנית של הניקוטין על הגוף מוכרת לרובנו. עם זאת, מספר המעשנים ממשיך לגדול ואיתו מספר האנשים שרוצים להפסיק לעשן הולך וגדל.
מה בעצם מעשן
עישון הוא סוג נפוץ של התמכרות לסמים, שם אחר הוא ניקוטין. התעמולה שלה הייתה נרחבת בפעם אחת, ובהדרגה נוצר בראשם הרעיון של האנשים שהעישון הוא מבוגר, מדגיש מעמד, מראה אומץ, מיניות וכו '. אנחנו לא צריכים להרחיק רחוק לדוגמאות: פרסומות / באנרים, סצינות קולנוע, אנחנו אנו רואים כמעט כל יום.
וכנראה שעשיתם כבר ניסיונות להיפרד מהתמכרות לניקוטין. ככל הנראה, ניסיונות אלה היו כישלון. למה?
כישלון חשיבה
התגובה שלנו תלויה באיך שאנחנו חושבים. מספיק לשנות חלק מהביטויים כך שהתפיסה כבר משתנה. לדוגמה: "אם אני מפסיקה לעשן", "כשאני מפסיקה לעשן", "אני לא יכולה, אם זה לא יסתדר, זה קשה מאוד, כל עוד אין לי זמן לעשות את זה" וכדומה, אנו מוציאים אותו מאוצר המילים.
"לזרוק" - "לזרוק יותר מדי." כולנו נפטרים מאי הנוחות (מקום מגורים, אנשים, סביבה, עבודה וכו '). ואנחנו רואים בעישון לא כהרגל, אלא כחלק מחיינו שאינם נוחים. האם אתה זקוק למזוודה ללא ידית?
חשוב לזכור שזה לא המצב שחשוב, אלא התגובה שלך אליו. אין זמן מתאים ולא הולם, יש רק את הרצון או חוסר הרצון שלך. איזו ברירה היא שלך?
סקירת שירות
קחו בחשבון את השירותים שיעזרו לוותר על עישון ולקבל תמיכתם של אנשים בעלי דעות דומות. מכיוון שרובנו מבלים ברשתות החברתיות, קבוצות צריכות לעזור. הם נקראים: "היו בריאים! איך להפסיק לשתות ולעשן", "אני לא שותה ולא מעשן", "רחמים זה דור בריא" וכדומה. אתרים כמו "לא מעשנים" יצליחו גם הם להציל. הם נמצאים בקלות באמצעות חיפוש Yandex. ההרשמה אורכת מינימום זמן והיתרונות הם מאוד מוחשיים. ראשית, אתה מתקשר עם מעשנים כמוך; שנית, היכרות עם אנשים שכבר זנחו התמכרות לניקוטין; שלישית, אתה צובר ביטחון: מכיוון שאנשים רבים כבר הצליחו לחיות ללא ניקוטין, ולחיות באושר, אז הדבר אפשרי!
למי שנוח יותר או נוח יותר להשתמש בסמארטפון, ישנם גם אפליקציות מיוחדות. עבור אותן מילות מפתח (לדוגמה, "אל תעשן") אנו מוצאים אותן וקובעות את מה שאתה אוהב. האפליקציה טובה בכך שהיא מציגה נתונים סטטיסטיים (מספר הסיגריות שלא עישנו, הכסף והזמן שנחסך, השיפור במאפייני הבריאות וכן הלאה).
באמצעות גישה טכנית זו אתה מקבל תמריצים נוספים שיאפשרו לך להיפרד מהניקוטין הרבה יותר מהר.
למה אתה עדיין מעשן
פחד. שהחיים שלך ישתנו. שתצטרך להעסיק את עצמך במשהו. שתחמיץ משהו.
אם אתה מתייסר על ידי כל מיני "ifs" ו- "מה אם" ברגע זה, ענה על השאלה שלך: האם אתה רוצה להמשיך לעשן או לא? מייד, במהירות וללא היסוס. במקרה הראשון, אנו נפרדים ממך, בשני - אנו מתחילים לעבוד באופן פעיל עוד יותר.
כתוב את התשובות לשאלות הבאות:
- מה אתה עושה כשאתה מעשן?
- מה אתה חושב?
- על מה אתה מדבר?
- איך אתה מתנהג כשמשהו מפריע לך, מרגיז אותך או מפחיד אותך?
- איך היית רוצה להפסיק לעשן?
אני חייב לומר מייד שהפנטזיה של "התעוררה בבוקר ולא רצתה לעשן" - לא מתאימה! חפש אפשרויות אחרות. מינימום 5. מקסימום - ללא הגבלה. ובדומה, בצורה של שאלות ותשובות, פרק את הפחד שלך. אולי התרגיל לא יעבוד בפעם הראשונה, אך אל תתייאש. התוצאות (אם תעשו זאת נכון) יעלו על הציפיות שלכם!
איך הפחד שלך?
האם יש לו צבע? טופס? האם זה רך, קשה? איך הוא מופיע, באיזה מקום של גופך? או שהוא בא מבחוץ? הפחד הזה שייך לך. כלומר, אתה יכול לעשות הכל עם זה. מה אתה רוצה לעשות עם זה? עשה זאת. איך אתה מרגיש מה תרצה להרגיש?
המשימה שלך היא להשתחרר מהפחד כמו ממשהו מיותר שמפריע לחיים.
עישון כריטואל
או כתהליך. משהו קרה או שחלף זמן מסוים והתחלת לבצע פעולות מסוימות לפני, במהלך ואחרי העישון. מישהו מכין קפה, מישהו הולך למקום מסוים ויושב שם בצורה מסוימת. מזגתי קפה ואז "הלכתי לחשוב" על המרפסת, תוך כדי העישון ניסיתי לשחרר את הראש ממחשבות (כמובן שזה לא הסתדר) וכן הלאה. על מה אתה תופס את עצמך? צפו בעצמכם מספר ימים - מהן המחשבות והמעשים שלכם שהופכים עישון לטקס? חשבו כיצד תוכלו להחליף עישון - כחלק מאותן פעולות? מבחינתי משיכות ומשחקים בטלפון הפכו לתחליף. מה אתה יכול לחשוב על עצמך? כמה פעילויות שיסיחו את דעתכם ויעודדו אתכם. חשוב: עליהם להביא מטען רגשי חיובי, או להפך, להשפיע ולהרגיע.
כיצד לרמות את הראש ולהיפטר מעישון זה אפילו קל יותר
תפסיק לעשן בערב. עישנו עוד סיגריה והלך למיטה. אם התקנת את היישום, בבוקר הסטטיסטיקה תנעים אותך בנועם. האם אתה רוצה לקלקל את זה ולהתחיל מחדש? חלפו כמה שעות בלי לעשן - האם סבלת מכך? ענה לעצמך - רק בכנות.
נקודה חשובה נוספת לא פחות היא שעישנת בערב, אבל לא עשית זאת. תשכחו מ"סיגריה אחרונה "- היא לא קיימת. היום פשוט לא עישנת - יש הרבה סיבות. ובגלל שהם קיבלו את ההחלטה הזו. ובגלל שהם רצו. באופן כללי, זה העסק שלך: לעשן או לא.
מה לעשות הלאה? התבונן בעצמך וברגשות שלך. עקוב אחר סטטיסטיקות ושאל את עצמי: האם אני רוצה להרוס את התוצאות שלי ולהתחיל מחדש? מה קורה אם אני חוזר להתחלה? תהיי כנה עם עצמך: אף אחד ושום דבר לא יכול לגרום לך לעשות מה שאתה לא רוצה. לא מספיק מוטיבציה, אז לא מספיק תשוקה. שאלו את עצמכם אחת מהשאלות הראשונות: מדוע אני רוצה להיפטר מניקוטין (התמכרות לבית)? מדוע אני, באופן אישי, זקוק לזה?
לאחר מספר שבועות, תבחין שאתה יכול להבחין בבירור יותר בריחות. העולם נפתח פנים חדשות, כמעט נשכחות. והשמים הפכו בהירים יותר, והאוויר נקי יותר. ברמה הביתית, האוכל טעים יותר, והתחושות בוהקות יותר. האם אתה מוכן לאבד את כל זה? או להפך, האם תנשום עמוק עוד יותר, כי למדת להעריך ברכות אמיתיות?
בשלב מסוים אתה אינסטינקטיבית מושיטה סיגריה. יתכן שהיה לך קושי ועצבנות ברקע. אך הניקוטין אינו מקל על הסימפטומים ויתרה מכך אינו פותר את הבעיה. איך אתה יכול לעזור לעצמך על ידי הדלקת בעיה?
במקום מסקנה
אתה יודע ש"כדורים מכל דבר "לא קיימים. ואין דרכים אוניברסאליות להיפטר מעישון. הרצון שלך הוא הבסיס עליו מתבסס עתידך. וזה יהיה בהיר ובהיר או ללא תיאור, אפוף בענני עשן אפורים - זה תלוי רק בך.