רגשות רגשיים מתמידים, ייסורים, חוסר שביעות רצון מעצמך ואחרים יכולים להוביל לתשישות עצבנית ודיכאון. אפשר בהחלט להיפטר מרגשות הרסניים, אתה רק צריך לרצות לעשות את זה.
תצטרך
- - מנוי לחדר הכושר או לבריכה;
- - ספרות יוגה;
- - מוסיקה למדיטציה.
מדריך הוראות
1
נתח: ממה אתה דואג כל הזמן? האם אתה חושב שאתה אחראי לכל דבר ולכולם? אז אתה יותר מדי לא אחראי והגיע הזמן להיפטר מתכונת הדמות הזו. כמובן שדייקנות ואחריות למעשים של עצמו מוערכים על ידי אחרים, אך לכל דבר צריך להיות גבול משלו. נסה לומר לעצמך: "אני נותן למצב הזה להיסחף, כמו שהוא יהיה, כל תוצאה תתאים לי." או משהו כזה.
2
חשוב אם לדאוג למצב מסוים? מה קורה אם בסופו של דבר תקבל תוצאה שגויה שתרצה להשיג? סביר להניח שלא יקרה שום דבר נורא ואתה תסיים את עצמך בגלל כלום. נסה להשלים עם תוצאה שלילית מראש - דמיין שהיא כבר הגיעה. זה יעזור לכם לפעול בשלווה, ללא תקוות וציפיות מיותרות. ותראה שגישה זו לא רק מפחיתה את המתח העצבי, אלא גם מאפשרת לך להתמודד עם המשימות שלך בהצלחה רבה יותר.
3
תן לאנשים אחרים להיות אחראים למעשים שלהם. אל תיקח יותר מדי. הגביל בבירור את תחומי האחריות שלך: אם יש יותר מדי, שתף אותם עם אנשים אחרים - בני משפחה, חברים וכו '.
4
למד להירגע. נפרד זמן עבודה וזמן מנוחה. כשאתה בבית, אל תחשוב על עבודה ובעיות קשורות - את כל זה תעשה מחר. ראוי לציין כי עיכוב חשיבה או פיתרון של בעיה במועד מאוחר יותר הוא דרך יעילה להתמודד עם רגשות. אתה רק צריך לזכור שאנחנו מדברים על בעיות שאתה לא יכול לפתור ברגע זה. ואם אינך יכול, אל תצטרך לחשוב עליהם - תן לעצמך הפסקה.
5
אם אתה מתייסר מפחדים ופוביות, נסה להיפטר מהם בשיטת צעדים קטנים. אין מאמצים הרואיים, תן להכל ללכת בהדרגה. לדוגמה, אתה מרגיש מאוד מוגבל בתקשורת עם אנשים אחרים, חושש לדבר קודם. צא ושאל מישהו שאלה זו או אחרת - למשל איפה הסופרמרקט הקרוב ביותר. חשוב להתחיל, לבצע את הצעדים האמיתיים הראשונים, אפילו הקטנים ביותר. ההצלחה הראשונה תעורר אותך, ואז היא תהיה הרבה יותר קלה. שיטת הצעדים הקטנים מיושמת לטיפול במגוון פוביות ופחדים.
6
פעלו להגברת ההערכה העצמית. מדוע אתה בטוח שלא תתמודד עם בעיה כזו או אחרת? נראה לך שאתה לא יודע איך? או שאתה מתייסר מהמראה שלך, שנראה לך לא מושלם? יש לך פחדים ומתחמים שונים? הגיע הזמן להיפטר מהם! מצא תחביב מעניין, קנה מנוי לחדר הכושר או לבריכה, למד שפה זרה או העביר אותה על זכויות, במילה אחת - הרחב את רמת הידע, הכישורים שלך, עשה את מה שאתה אוהב ולא השאיר זמן לאכילה עצמית בלתי מוצדקת.
עצות שימושיות
למד להתמקד בהיבטים החיוביים בחייך. לשמוח מיופיו של הטבע, להקשיב למוזיקה קלאסית טובה. השתמש באישורים, עשה יוגה, מדיטציה.