פאניקה עוקפת אדם באופן בלתי צפוי לחלוטין. החל כמו בריח מכחול, הוא בא לידי ביטוי בתסמינים שונים: סחרחורת, קשיי נשימה, חולשה, זיעה, לחיצת ידיים, חיוורון, חוסר התמצאות, חרדה ופחד נורא מפני המוות. ההתקפה מתרחשת בבית, בחנות או בדרך לעבודה ומסתיימת תוך מספר שניות, ומשאירה אותך הרוס. התקפים חוזרים ונשנים יכולים להפוך למחלה קשה. מה לעשות כדי לא להיות שוב במצב זה?
מדריך הוראות
1
התייחס ברצינות לגילויי הפאניקה הראשונים: פחד פתאומי, חסר בסיס, שגורם לאדם יכול להיות בן לוויה המתמיד שלו, מה שיוביל לדיכאון והתאבדות. אם לא תשומת לב מייד לבעיה זו, ההפרעה עלולה להפוך לכרונית.
2
ברגע שאתה מרגיש התקף חרדה, התחל לנשום עמוק תוך כדי שכנוע עצמך שאין סיבה לדאגה, שהפחד שלך יעבור בקרוב. נסה להסיח את דעתך בשירה, בשיחה עם חבר או בכל פעילות גופנית.
3
מטפלים בהתקפי חרדה, לכן הקפידו להתייעץ עם מומחה. יש להבין מה מוביל להתקלות כזו: תופעת לוואי של תרופות או תקלה בבלוטת התריס, סיבוכים לאחר הרדמה או משהו אחר. אפילו במקרים חמורים מאוד, תרופות ופסיכותרפיה נותנות השפעה חיובית.
4
למד לנהל את התגובות שלך. זהה את גורמי הלחץ ונסה להגיב אחרת אליהם. הירשמו ליוגה, למדו נשימה עמוקה והרפיה. עשו כל סוג של פעילות גופנית. שתו פחות אלכוהול, תה וקפה.
5
שימו לב לתבניות הדיאטה והשינה שלכם. כדי לחזק את מערכת העצבים, קח ויטמינים מקבוצת B.
שימו לב
כ- 20% מהאנשים חווים התקפי חרדה. רבים טועים בהם בגלל התקפי לב. למעשה, פאניקה מתרחשת כתוצאה משחרורו של נוראדרנלין לזרם הדם - הורמון הדומה בפעולה לאדרנלין - ונגרם כתוצאה מהפרה של התהליכים הכימיים של המוח.
עצות שימושיות
ברוב המקרים, הסובלים מהפרעה זו מראים נטייה גנטית לחרדה או לתוצאות של לחץ רציני לטווח ארוך (אסון קודם, ניתוח וכו ').
מאמר קשור
כיצד להיפטר מהתקפי חרדה