איך להתגבר על הפחד בבחינות

מבחני בקרה בבית הספר, מפגשים במכון, ראיונות עבודה וכמה מבחנים לחוזק, התאמה במעמד חברתי מסוים? חושש לא לעמוד בציפיות, לא לעמוד בעמדתה, לאבד סיכויים מסוימים, הגוף שלנו מגיב אחרת, אך תמיד בפגיעה בעצמו. ובעוד שמדענים מתווכחים האם הבדיקות מזיקות או מועילות, אנו נאלצים להתגבר על המכשולים הרגשיים הללו לאורך חיינו.

מדריך הוראות

כשמדובר במתח שנקרא במבחנים, לרוב אנו מתכוונים לפחד מהבחינות במכון. מרבית התלמידים נחשפים לסימן אחד או יותר של חשש לבחינות במהלך המפגש - ידיהם רועדות, שינה מופרעת ופעימות הלב שלהם גדלות. זה קורה להפך - כל התהליכים בגוף מאטים (חולשה מופיעה ברגליים, הלב קופא וכו ')

לעתים קרובות רמת הידע אינה ממלאת שום תפקיד. אפילו התלמיד החכם והמאומן ביותר יחווה לעיתים יותר מחבריו הפחות מוצלחים. התלמיד המצוין חושש לקבל ציון מתחת לחמש. מי שמסכים לכל ציון שעובר נוטה לדאוג פחות.

בקהילת הסטודנטים ישנן דרכים רבות להיפטר מהפחד מבחינות - החל מליליאן וכלה עם ביצוע טקסים שונים. עם זאת, לטענת הרופא למדעים הביולוגיים, מחבר הספר "לחץ בחינות" יורי שטרביץ ', התרופה הטובה ביותר להתרגשות בבחינות היא הרפיה, יחד עם מדיטציה והיפנוזה עצמית.

כדי להירגע, ישבו בכיסא נוח. שאפו ונשפו לאט, דמיינו כיצד אוויר קר נכנס לאף, עובר בכל דרכי הנשימה ואז יוצא האוויר החם. תרגילי נשימה כאלה נמצאים בכל תרגילי המזרח. לאחר שנרגעת מספיק, הוסף אוטומציה למניעת שאיפה ונשיפה - חזור לעצמך את המשפטים "אני רגוע", "אני מרגיע", "הלב שלי פועם בצורה חלקה ורגועה" וכו '.

לאחר התעמלות מרגיעה ניסחו את המטרה שלכם. לדוגמא - "אני מוכן היטב ולעבור את הבחינה בקלות!". במקביל, הימנעו מחלקיקים "לא", כל הניסוחים צריכים להיות חיוביים. עדיף, דבר כאילו משאלתך כבר התגשמה, למשל "עברתי בקלות את הבחינה!" עדיף לומר הגדרות כאלה בקול עם חיוך על הפנים. הרגישו איך התעודדתם אחרי שהתרגעתם. עכשיו אתה מוכן לפעולה.

נסה לחזות כיצד תעבור הבחינה. עצמך את העיניים, דמיין את בוקר יום הבחינה ונסה להתחקות אחר מסלולך לפרטי פרטים - שכר טרחה, מה תלבש, טיול בקולג ', מפגש עם חברים, הבחינה עצמה, איזה כרטיס אתה נתקל, היחס הטוב של המורה כלפיך. אין צורך לדמיין תרחיש רע - הכל צריך להיות לטובתך.

דרך נוספת להקל על הלחץ היא לדמיין שכרגע הבחינה כבר נותרה מאחור. עצמך את העיניים ודמיין שהבחינה הייתה בשבוע שעבר. נסו להיזכר כמה נפלא הכל הלך. הרגישו מצב של הקלה, כפי שתשמחו, גם אם הדירוג אינו הגבוה ביותר.

אל תנהג את עצמך כהכנה למבחנים - אכל בזמן וקבל מספיק שינה. קח זמן להירגע, לטייל באוויר הצח. דונו בבחינה עם המורה ועם התלמידים האחרים - הבעיה המדוברת מפסיקה להיות כה קשה. אל תתנתק מההערכה - העולם לא יקרוס אם לא תקבל את הציון הגבוה ביותר. תשכח מהבחינה, כאילו לא. בלי מטרפה, בלי נוצה לך!