ברגע קריטי, אדם יכול להיכנס לפאניקה. השפעות הפאניקה משפיעות על מצב הגוף. הלב מתחיל לפעום בתדירות גבוהה יותר, הנשימה קשה, אדם מזיע או רועד, הידיים והרגליים מתרדמים ומסרבים לציית, סחרחורת, בחילה או חולשה אפשריים - אלה תסמינים שכיחים. אם התקפי חרדה נפוצים יותר, זה הזמן לנקוט בפעולה.
מדריך הוראות
1
נסה להתמזג ולחשוב על סיבת הבהלה. אחרי הכל, משהו גרם לה, ועד שלא תתגלה תופעה זו, לא ניתן יהיה לנצח. יש אנשים שנסוגים כבר בשלב זה. אך חשוב להתמודד עם פחד ולבחון אותו בבירור. לפעמים לאחר התקף חרדה, אדם עלול לחשוב שהוא מפתח מחלה פסיכיאטרית. בניגוד לאמונה הרווחת, אדם מסוגל להתמודד עם פחדים ובהלה בפני עצמו.
2
לעיתים קשה לקבוע מה גורם לבהלה. כשאתה נרגע, התחל לזכור מה קרה זמן קצר לפני הפיגוע. נסיבות, פרטים - מה שלא יהיה, יוצרים מחדש את המצב, וסיבת הבהלה תרגיש את עצמה. ברגע שתבין מה גורם להתקפי חרדה, ההתמודדות עם זה תהפוך לקלה יותר.
3
לעתים קרובות יותר פאניקה מתרחשת אצל אלו המנהלים אורח חיים מלחיץ. אתה צריך להירגע ולהירגע. התחל לנטר את השינה שלך. אם ישנים מספיק זמן, הסבירות להתקפי חרדה תפחת מאוד.
4
נתח את הגורמים לפחד. האם יש דרך לחסל אותם? ברוב המקרים, הפחד מהשלמת משימה או מאירוע מתקרב אינו נעים יותר מהאירוע עצמו. אם יש עניין קשה קדימה, אתה נבהל ומכבה אותו, צעד קדימה לפגוש אותו. אתם תראו, להתמודד עם כל דבר הרבה יותר קל אם תמצאו סוגיה זו.
5
אם ברגע מכריע אתה מרגיש שהבהלה מרתקת אותך, התחל לנשום לאט, ברוגע ועמוק. כשאתה ממשיך לנשום במלואו, המוח מקבל את החמצן הדרוש ועדיין יכול להתמודד עם המצב. חולשה וסחרחורת בזמן פאניקה נגרמת לרוב בדיוק בגלל נשימה לא נכונה.
6
קח הפסקה. ברגע שאתה מרגיש שפחד פאניקה מתקרב, חשוב על משהו אחר שנעים לך. לאחר מכן, חזרה למצב, שים לב שאתה תופס אותו בשלווה הרבה יותר.
עצות שימושיות
אי אפשר להתמודד עם התקפי חרדה קבועים בכל פעם. בהדרגה, תתחיל לראות שיפור במצב ולאחר זמן מה תביס את הבהלה.